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瑜伽真的能治失眠吗 练瑜伽能治失眠吗

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瑜伽真的能治失眠吗 练瑜伽能治失眠吗

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练瑜伽能治失眠吗
瑜伽是一项有氧运动，睡前练瑜伽可以增强身体的疲劳感，释放精神压力，对治疗精神紧张性失眠大有益处 。但是练习的时候一定要注意下面这些细节，否则治失眠的效果会大打折扣 。
冥想治失眠 集中意念冥想能更快的产生困意 。练瑜伽结束后要用冥想的方式释放自己，不去想脑海中恼人的烦心事，让自己心态更平和 。想象自己置身于大自然的森林中，身旁有溪水流淌，感觉全身都很轻盈，想象自己正飘在云端，慢慢的身心放松，自然就能悄无声息的进入睡眠了 。
练瑜伽前洗澡 练完瑜伽会出汗，正常的情况下是练完瑜伽再洗澡，但这种方式不适合失眠的人 。失眠的人应该在练瑜伽产生困意的时候直接入眠，如果起来洗个澡，整个人又都清醒了，这样就失去了练习的意义 。
瑜伽治失眠动作图解
练瑜伽的时候，身心要跟随瑜伽的音乐节奏动作，并调整呼吸 。治失眠最好选择能让身体微微发热效果的动作 。
风吹树式【瑜伽真的能治失眠吗 练瑜伽能治失眠吗】 动作要点：为避免胸部凹陷，上半身不要前倾 。要提升并拉长脊椎，收缩臀部增强支撑力 。吸气时伸展上臂，呼气时加深侧弯 。主要是舒展腰腹，增强双肩灵活性 。
第一步：双脚分开与肩膀同宽，吸气，左臂举至耳边，掌心朝右 。呼气，向右弯腰，左臂和手指向外伸出，掌心朝下 。
第二步：屈右膝盖，进一步侧弯 。右臂向下延伸，保持15秒，缓慢均匀地呼吸 。
第三步：吸气伸直膝盖起，呼气放下左臂，另一侧重复 。
经典猫式 猫睡觉醒过来的时候总是前腿蹬直，伸一个大大的懒腰，猫式就是模仿的这个动作 。这个动作能舒展腰背，缓解腰背部肌肉紧张 。
第一步：屈膝跪在瑜伽垫上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴瑜伽垫，脚板朝上，双手垂放在身侧 。
俯前趴在地上挺直腰背，大腿与小腿成直角，腰背平直与地面呈一定角度 。双手举过头顶手掌贴在瑜伽垫上，手臂肩膊同宽向前伸展，指尖指向前方 。
第二步：吸气时将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线 。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高 。
第三步：呼气时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿，感到背部有伸展的感觉 。配合呼吸，重复以上动作6至10次 。
第四步：变化动作， 完成步骤3后，挺直腰背，抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展 。抬头望前方，伸展背部 。伸直手和脚与地面保持平行 。

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