打坐腿疼怎么办


打坐腿疼怎么办

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打坐腿疼怎么回事
没有适应打坐的姿势 由于突然进行打坐,双腿不能适应打坐的姿势,双腿双脚受到挤压而产生疼痛,像脚掌、小腿关节连接处、膝盖处的疼痛 。
腿部经络还没有疏通 一般打坐姿势是脚踝压住了大腿内侧的大动脉,在没有疏通腿部血脉之前,腿部的血液流通受阻,会出现腿麻的情况,时间久了就会产生腿部疼痛感 。
腿部本来有旧疾【打坐腿疼怎么办】 一些本身就有腿部疾病,如关节炎、骨质增生等 。打坐时由于腿部血液会不顺畅,导致陈疾旧患复发,会出现腿部疼痛 。
肌肉拉伤导致的 有些人在打坐时,由于盘不上去腿,就硬搬硬拽的,很容易就拉伤腿部肌肉、韧带而使腿部出现疼痛 。
过度打坐造成的 较少运动或锻炼的人,突然进行打坐,而且打坐的强度还很大,很容易就引起大腿的肌肉酸痛,这种酸痛很多是迟发性肌肉酸痛,通常在打坐后24小时内出现,酸痛感要1-2天才消失 。
打坐腿疼怎么办
选择合适的打坐姿势 打坐是有很多种姿势的,像双盘、单盘、散盘等 。需要结合自己的身体情况来选择适用的盘腿姿势,不要硬逼自己,毕竟每个人的骨骼和机体结构是有差别的 。双盘盘不了就用单盘,单盘也盘不上去,就可以直接散盘 。
在膝盖下面垫东西 刚开始练习打坐时,可以使用垫子把膝盖垫高,避免因膝盖悬空太高而导致膝盖受损,出现疼痛情况 。
更换双腿的上下位置 打坐一段时间后,可以更换一些两腿的上下或前后位置,可以保证两只脚都受力均衡、血液流动通畅 。
打坐后放松腿部肌肉 在打完坐之后,要放松腿部的肌肉、如甩甩腿 。踢一下腿,对腿部进行按摩等动作,可以缓解腿部肌肉的紧绷感,促进腿部血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解 。
进行热敷 如果在打坐中出现了腿部疼痛,可以尝试对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,缓解疼痛的效果更好 。

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