低脂饮食包括哪些，无胆囊人的食谱大全( 二 )
7、野生三文鱼
鱼油不仅有益心脏健康 ， 还有助于收减腰围 。 ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度 ， 这有助于形成肌肉 ， 减少腹部脂肪 。 肌肉越多 ， 身体消耗的热量就越多 。
8、荞麦面条
荞麦中纤维含量很高 ， 而且跟大多数碳水化合物不一样 ， 它含有蛋白质 ， 这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感 ， 所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量 。
9、蓝莓
所有浆果类都对身体有益 ， 但蓝色的果子是其中最好的 。 研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的 。
10、橄榄
一杯生橄榄中含有34卡热量 ， 约1.3g纤维 ， 还有丰富的铁和钙 。
11、石榴
石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂 ， 它们还是低卡路里、高纤维的食品 ，
哪些食物是低脂的？ 低脂食物
除以上列举的之外 ， 我们的膳食中还有许多低脂低糖食物 ， 如荞麦、燕麦(两种麦类均可降血压、降血脂、降血糖)、小米、薯类、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡萝卜、茼蒿菜、芹菜、香菜(也叫芫荽或胡荽)、空心菜、荠菜、蕨儿菜、苋菜、油菜、马齿苋、荸荠、茭白、竹笋、茄子、枸杞、玉竹、黄精、紫菜、海蜇皮、海参、淡菜、各种有鳞的海鱼、蛇肉、龟、鳖、鲍鱼、去皮的禽畜肉、黑木耳、白木耳、黑芝麻、番石榴、西红柿等 。
什么是低脂食物有哪些 1、黄瓜 。
清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质 ， 可以消除身体的水肿 ， 促进毒素的排出 。 黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解 ， 而且它的热量只有十几卡 ， 经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用 。
2、韭菜 。
绿色的韭菜中含有大量的纤维素和各类营养物质 ， 在为我们提供能量和饱足感的同时 ， 还可以有效的刺激肠胃 ， 预防便秘 。 韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身体的血液循环 ， 促进代谢效率 。 我们喜欢的韭菜鸡蛋还有韭菜豆芽都是减肥饱腹的佳肴 。
3、胡萝卜 。
胡萝卜的味道十分清香 ， 也是一种超级低卡的营养蔬菜 。 胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素 ， 可以提高身体的新陈代谢 ， 促进热量的消耗 。 胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高 ， 它经常被作为配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出营养的美食 。
4、木瓜 。
木瓜是最著名的热带水果之一 ， 因为它独特的美味和营养成分深受人们的推崇 。 木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸 ， 既能分解脂肪 ， 又可以抑制肥胖 。 木瓜还有一个特别的优点就是帮助女性的胸部变得更加饱满 ， 尤其是美味的木瓜牛奶 。
扩展资料：
低热量的零食
1、葡萄干 。
葡萄干中含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、B、E等多种维生素 ， 且不含胆固醇 ， 有益气补血之效 ， 常吃还可以降低血中的胆固醇含量 。 而且葡萄干还能补血强智利筋骨 ， 健胃生津除烦渴 ， 益气逐水利小便 ， 对健康可是非常有利的哦！
2、烤鱼片、鱿鱼丝 。
烤鱼片经干燥后 ， 水分含量降低 ， 蛋白质、铁、锌的含量都不低 。 鱿鱼丝也不错 ， 蛋白质含量高 ， 脂肪含量却不高 。 而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸 ， 具有降脂益智的作用 。 不过尽管这些小食味道鲜美 ， 还是要适当限量才好 。
3、酸梅 。
酸梅属碱性食物 ， 它除了让人解馋 ， 当零食吃外 ， 还有助于让体内血液值酸碱平衡 ， 降低肝火 ， 更能帮助脾胃消化 ， 滋养肝脏 。 此外 ， 酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效 ， 常常熬夜的你 ， 可以DIY一杯酸梅汁来享受一下 。
推荐阅读
- 小三阳注意哪些饮食
- 圆明园的景观大致包括哪些类型
- 绿色生活方式有哪些，绿色生活包括哪些内容
- 企业财务活动包括哪些，企业的财务活动可以分为
- 职业素质主要包括哪些内容，简述什么是职业素质
- 刑事处罚包括哪些，免于刑事处罚有案底吗
- 装修管理费包括哪些，物业收装修管理费包含哪些内容
- 其他应收款包括哪些内容，其他应收款合计包括哪些
- 质量目标有哪些，质量目标应包括
- 强保险都包括哪些内容，最新交强险包括哪些内容