健身补剂有哪些,健身补剂的种类
健身新手如何选择补剂? 很高兴问你解答~~
你已经有了一段时间的健身经验, 所以就好说了 。
你的体脂现在应该是比较高的, 所以一周一次的有氧显然不够, 推荐2-3次有氧, 四次力量训练, 并且在力量训练中选择一个动作采用超级组来进行局部的减脂 。
蛋白粉是可以吃的, 因为减脂是减脂, 增肌还是要摄入蛋白质, 很多人觉得自己胖不需要补充, 这是完全错误的, 肌肉必须要通过吸收蛋白质才可以增长 。
依照你的情况, 采用的是四天一循环的强度力量训练, 和每周2-3次的有氧减脂训练这个方式最佳 。
给你一个大概的计划, 因为你健身一段时间, 你可以进行参照:
减脂运动最佳的时间是早上, 早上起来喝点水跑步40-60分钟最佳(有氧运动的减脂最少时间就是20分钟), 增加时长或者是距离是没用的, 你要找到一个适合自己的最佳速度进行跑, 推荐是8km-9km最佳, 跑一小时结束 。 游泳这些也是可以的 。
力量训练:
周一:胸和肱三 。 胸:卧推10个X四组, 上斜卧推10个X四组, 下斜卧推10个X三组, 哑铃飞鸟夹胸10个X四组 。 肱三:坐姿哑铃颈后单手曲伸10个X四组, 卧姿杠铃双手颈后曲伸10个X四组, 绳索头顶下压10个X三组, 下拉10个X三组 。
周二:背和肱二 。 背:坐姿T型杆颈后下拉10个X四组, 坐姿T型杆胸前下拉10个X四组, 坐姿拉力器划船10个X两组, 单手哑铃划船10个X两组, 史密斯机俯身划船X两组 。 肱二:哑铃弯举10个X三组, 并握弯举10个X三组, 低位拉力器臂弯举10个X三组, 高位拉力器臂弯举10个X三组 。
周三:肩 。 坐姿史密斯杠铃颈前推举10个X四组, 坐姿颈后推举10个X四组, 并握哑铃前平举10个X三组, 斜板拉力器前平举10个X四组, 站姿双手杠铃上提10个X三组, 俯身哑铃飞鸟10个X三组 。 斜方肌:耸肩提杠铃15个X四组 。
周四:腿:体前负重深蹲10个X四组, 俯立挺身10个X四组, 健身机腿内收拉十个X四组, 骑驴提踵10个X四组, 跑步一小时 。 以上计划, 腹肌每次都是带着练习 。 另外每组之间的休息间隔不要超过一分钟 。 每天的锻炼应该在一小时十五分钟以内结束 。
减脂训练:在以上每周肌肉的锻炼是四天(腿的那天有减脂), 每周休息一天, 另外两天主要进行减脂, 方法:跑步减脂:一小时, 速度8-9km, 游泳也可以
除此之外, 力量训练中的局部减脂一般选择的动作为:
胸:绳索夹胸(超级组)三头:绳索头顶下压(超级组)V型下压也可以 背:坐姿T型杆颈后下拉 二头:锤式弯举(超级组)肩部:哑铃飞鸟(超级组)
超级组:五组到六组, 每组十个, 组间不休息, 第一组是自己极限重量, 然后重量依次递减 。
希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵
健身吃什么牌子的补剂比较好? 继续乳清蛋白粉, 可以有条件, 可以再买些缓释蛋白粉, 在入睡前摄入, 其他都不建议, 氮泵和肌酸容易产生依赖性;促睾可以增加一些 。 其他涉猎不多, 不在专业里就不瞎出主意了 。
健身补剂哪种好? 增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下, 如果你是增肌训练的话, 先得说训练后的补充时间, 多长时间之内补充效果最好, 大家一定要记住这个时间, 这绝对是重点考试, 训练后45分钟之内, 45分钟之内补充是最有效的 。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期, 这段时间是身体最需要, 营养最虚弱, 免疫力也比较低的时候, 那需要补充什么呢, 大家记住, 有几种东西是必须要补充的 。
其中之一叫碳水化合物, 也叫糖, 碳水化合物的话, 你必须得吃吸收快的, 比如饮料里的糖就吸收快, 超市卖的葡萄, 同样吸收也很快, 还有像香蕉, 里边的糖吸收也快, 训练后可以选择这些水果饮料都可以 。
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