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健身补剂有哪些，健身补剂的种类

小知识


健身新手如何选择补剂？ 很高兴问你解答~~
你已经有了一段时间的健身经验， 所以就好说了 。
你的体脂现在应该是比较高的， 所以一周一次的有氧显然不够， 推荐2-3次有氧， 四次力量训练， 并且在力量训练中选择一个动作采用超级组来进行局部的减脂 。
蛋白粉是可以吃的， 因为减脂是减脂， 增肌还是要摄入蛋白质， 很多人觉得自己胖不需要补充， 这是完全错误的， 肌肉必须要通过吸收蛋白质才可以增长 。

依照你的情况， 采用的是四天一循环的强度力量训练， 和每周2-3次的有氧减脂训练这个方式最佳 。
给你一个大概的计划， 因为你健身一段时间， 你可以进行参照：
减脂运动最佳的时间是早上， 早上起来喝点水跑步40-60分钟最佳（有氧运动的减脂最少时间就是20分钟）， 增加时长或者是距离是没用的， 你要找到一个适合自己的最佳速度进行跑， 推荐是8km-9km最佳， 跑一小时结束 。 游泳这些也是可以的 。
力量训练：
周一：胸和肱三 。 胸：卧推10个X四组， 上斜卧推10个X四组， 下斜卧推10个X三组， 哑铃飞鸟夹胸10个X四组 。 肱三：坐姿哑铃颈后单手曲伸10个X四组， 卧姿杠铃双手颈后曲伸10个X四组， 绳索头顶下压10个X三组， 下拉10个X三组 。
周二：背和肱二 。 背：坐姿T型杆颈后下拉10个X四组， 坐姿T型杆胸前下拉10个X四组， 坐姿拉力器划船10个X两组， 单手哑铃划船10个X两组， 史密斯机俯身划船X两组 。 肱二：哑铃弯举10个X三组， 并握弯举10个X三组， 低位拉力器臂弯举10个X三组， 高位拉力器臂弯举10个X三组 。
周三：肩 。 坐姿史密斯杠铃颈前推举10个X四组， 坐姿颈后推举10个X四组， 并握哑铃前平举10个X三组， 斜板拉力器前平举10个X四组， 站姿双手杠铃上提10个X三组， 俯身哑铃飞鸟10个X三组 。 斜方肌：耸肩提杠铃15个X四组 。
周四：腿：体前负重深蹲10个X四组， 俯立挺身10个X四组， 健身机腿内收拉十个X四组， 骑驴提踵10个X四组， 跑步一小时 。 以上计划， 腹肌每次都是带着练习 。 另外每组之间的休息间隔不要超过一分钟 。 每天的锻炼应该在一小时十五分钟以内结束 。
减脂训练：在以上每周肌肉的锻炼是四天（腿的那天有减脂）， 每周休息一天， 另外两天主要进行减脂， 方法：跑步减脂：一小时， 速度8-9km， 游泳也可以

除此之外， 力量训练中的局部减脂一般选择的动作为：
胸：绳索夹胸（超级组）三头：绳索头顶下压（超级组）V型下压也可以 背：坐姿T型杆颈后下拉 二头：锤式弯举（超级组）肩部：哑铃飞鸟（超级组）
超级组：五组到六组， 每组十个， 组间不休息， 第一组是自己极限重量， 然后重量依次递减 。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵
健身吃什么牌子的补剂比较好？ 继续乳清蛋白粉， 可以有条件， 可以再买些缓释蛋白粉， 在入睡前摄入， 其他都不建议， 氮泵和肌酸容易产生依赖性；促睾可以增加一些 。 其他涉猎不多， 不在专业里就不瞎出主意了 。
健身补剂哪种好？ 增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下， 如果你是增肌训练的话， 先得说训练后的补充时间， 多长时间之内补充效果最好， 大家一定要记住这个时间， 这绝对是重点考试， 训练后45分钟之内， 45分钟之内补充是最有效的 。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期， 这段时间是身体最需要， 营养最虚弱， 免疫力也比较低的时候， 那需要补充什么呢， 大家记住， 有几种东西是必须要补充的 。
其中之一叫碳水化合物， 也叫糖， 碳水化合物的话， 你必须得吃吸收快的， 比如饮料里的糖就吸收快， 超市卖的葡萄， 同样吸收也很快， 还有像香蕉， 里边的糖吸收也快， 训练后可以选择这些水果饮料都可以 。

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