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健身补剂有哪些，健身补剂的种类( 四 )

小知识


禁忌：长期服用(超过6个月)有机会导致体力透支， 可能出现呕吐感， 可能减低肠脏吸收水份的功能， 酗酒人士服用BCAAS可能会引发肝性脑病变， 可能影响血糖水平， 手术前15天应停止服用 。 长期高份量服用BCAAS可以导止精神问题 。
什么时候吃：训练前15分钟及训练后30分钟内分用 。
4、左旋肉碱L-carnitine
左旋肉碱 (L-carnitine)， 又称L-肉碱或音译卡尼丁， 是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸， 红色肉类是左旋肉碱的主要来源 。 不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱， 但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克， 素食者摄入更少 。
作用：左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量， 服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时， 不减少水分和肌肉 。 但是左旋肉碱无法通过双盲测试， 也就是没有具体的科学实验可以支撑它 。
适合人群：它能提高脂肪利用率， 对于减脂是有一定帮助的 。 而如果增肌人群想要控制脂肪也是适用的 。 但前提是它必须配合运动， 单纯靠吃它就想减脂绝不可能 。 要避免一些三无杂牌减肥药往往会加入违禁成分， 例如西布曲明和酚酞， 会导致极度兴奋、抑食， 伤害中枢神经 。
禁忌：目前安全的服用范围是4G/天， 服用时不要同时服用大量氨基酸， 否则会影响左旋吸收 。 睡前不要服用左旋肉碱， 否则会因兴奋影响到睡眠 。
什么时候吃：运动前60-90分钟吃 。
5、谷氨酰胺GIutamine
L-glutamine是肌肉中最常见的氨基酸 (61%)， 对肌肉发展甚为重要， 平日可于肉类中摄取， 但运动过量会加速流失， 需适量补充 。 L-glutamine亦是免疫系统的能量来源， 可以提高免疫力， 加速修复 。
作用：提高免疫力、缓解肌肉酸疼、防止肌肉流失 。
适合人群：适用于高阶健身人群 。 因为大部分蛋白粉中一般都含有谷氨酰胺， 运动强度不是特别大的小伙伴无需额外补充谷氨酰胺 。
禁忌：如果你患有肝脏或肾脏疾病， 或是正在怀孕或哺乳期， 在摄取谷氨酰胺前应先咨询医生 。 你也许必须减少剂量， 或是完全停止服用谷氨酰胺 。
什么时候吃：建议在训练前中后使用， 但平时用也无妨的 。
健身， 选用什么补剂更好？哪种比较适合我 我就得健康就是要合理营养的饮食， 加上适当合理的运动 。 持之以恒地坚持下去 。 多喝温水， 早睡觉 。 比什么补剂都管用 。
我健身情况需要什么补剂？ 面对种类繁多的健身补剂， 如何选择就成了很多初涉健身的人们难题 。 其实健身补剂是很有必要的， 健身补剂可以使得人们快速的从训练后得到恢复， 提高自己的运动表现和锻炼效果 。
1.肌酸
化学属性：氨基酸化合物
主要成分：纯剂为一水肌酸， 复合剂为一水肌酸、牛磺酸、葡萄糖、磷酸盐等 。
主要作用：帮助肌肉产生更多的能量， 减少肌肉酸痛疲劳感， 增强运动表现 。
食用感受：感觉变身超人， 疲劳感来的慢， 动作可以多做几组 。
食用影响：肌酸本就存在人体中， 只是含量少， 可以肾脏代谢 。
注意事项：会增加肾脏负担， 肾功能不全者请在医师指导下食用 。
2. 氮泵
化学属性：氨基酸
主要成分：L-精氨酸、α-酮戊二酸、咖啡因等 。
主要作用：帮助扩张血管， 增加血流量和兴奋感， 缩短疲劳恢复时间增强运动表现 。
作用机理：L-精氨酸产生一氧化氮， 用于扩张血管， 增加血流量， 加快乳酸运输， 减少肌
         3.乳清蛋白粉
化学属性：多种氨基酸营养素

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