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健身补剂有哪些，健身补剂的种类( 三 )

小知识


初级健身吃什么补剂增加力量 在健身人群中有一类物质是不可缺少的， 那就是营养补剂 。
补剂， 英文为 “supplement ”， 既有补充、辅助的意思 。 健身人群使用补剂主要是为了补充营养物质的摄入， 主要目的是以帮助提升训练效果、帮助肌肉生长、提高运动能力为主 。
一个好的身体是增肌、减脂、高效训练的关键， 而好的身体则要由好的营养支撑， 虽然天然的食物可以提供高质量的营养， 但是健身营养补剂不该被健身者完全拒绝 。

关于健身补剂常见问题
Q1：什么样的人需要吃补剂?
A1：健身人群， 由于健身人群运动中较大的消耗和肌肉损伤(增肌过程)， 单纯的食物已经不能完全补充身体所需， 因此要需要摄入补剂 。 但补剂要根据不同的个人身体情况与健身目标需要进行个人化调整， 不可过分依赖 。
Q2：是不是吃了补剂就能增肌减脂?
A2：补剂不是药物， 更不是违禁品， 也没有立竿见影的增肌、减脂等特殊功效 。 运动补剂就是从食物里提炼出来的一些人体所需的元素， 来帮助我们保养身体、提高运动能力， 所以作为食物的运动补剂， 不会有神效 。
Q3：补剂是不是可以代替食物来吃?
A3：既然是补剂， 当然是用来补充身体所缺的， 绝对不能完全代替食物 。 平日里， 一些营养如果摄入过量， 会对身体健康带来很大的损害 。 那么来源于基础食物的运动补剂同样也无法避免因摄入过量所带来的对于身体健康的伤害， 如让你一次性吃掉一桶蛋白粉， 这显然是拿自己生命当儿戏 。
常见的补剂及使用
1、蛋白粉Protein powder
蛋白粉几乎是健身人群第一接触的补剂， 所谓蛋白粉， 其实就是补充蛋白质的一种粉末， 从牛奶中提取而来， 常见的是乳清蛋白， 还有分离蛋白、水解蛋白等品种， 经过进一步提取， 其蛋白质含量增加， 乳糖减少， 吸收加快 。
作用：作为氨基酸补充食物， 其用途是为增肌、减脂、塑形等需要摄入大量蛋白质的人群提供必需的营养 。
适合人群：适用于幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群 。
禁忌：蛋白粉会增加摄水量来分解， 过量使用会增加肾脏压力， 长期大量使用并不推荐 。
什么时候吃：训练前中后均可 。
2、肌酸creatine
在生物化学中， 肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸， 能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量 。 也是一种基础运动补剂 。
作用：肌酸可以快速增加肌肉力量， 加速疲劳恢复， 提高爆发力， 平日可在肉类中摄取 。 肌酸在人体内储存越多， 力量及运动能力也越强 。 及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力 。 提高体能和训练水平， 防止疲劳 。 当体能消耗较大时， 人体每天大约需要5克左右的肌酸 。
适合人群：进阶健身人士、运动员， 希望在力量或肌肉尺寸上取得更大的突破的人群 。
禁忌：大量的肌酸既不经济， 还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担， 对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用 。 同时服用肌酸期间注意不要过度训练， 以防肌肉和韧带的拉伤 。
什么时候吃：训练前后均可 。
3、支链氨基酸BCAA
蛋白质中的三种常见氨基酸， 即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)， 所以又可称复合支链氨基酸 。 支链氨基酸补剂， 一般称为BCAAs 。
作用：bacc可以促进肌肉蛋白的合成， 并减少身体分解肌肉作为能量来源 。 说白了就是保护肌肉不会被消耗掉 。
适合人群：增肌减脂人群都适用， 但前提是运动量足够大的或者运动时间足够长 。

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