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健身补剂有哪些，健身补剂的种类( 二 )

小知识


还有第二个要补充的是蛋白质， 蛋白质也要补充吸收快的， 酱牛肉里有蛋白质， 鸡腿儿里也有蛋白质， 但是这时候却并不适合吃这些食物， 那么哪些蛋白质吸收非常快呢， 建议大家可以选择乳清蛋白粉 。
第三个要补充的是抗氧化剂， 练后一定要补充抗氧化剂， 那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢， 简单来说， 常见的抗氧化剂有维生素a， 维生素c维生素e 。
增肌训练之后， 你需要补充的三种营养素是， 碳水化合物也叫糖， 蛋白质， 和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水， 如葡萄糖， 香蕉 。
2.补充能快速吸收的蛋白粉， 如乳清蛋白 。
3.补充抗氧化剂， 如维生素a维生素c维生素e 。
健身时使用哪些补剂较好 对爱健身的人来说， 健身营养品一定不会陌生， 有的营养品可以增肌， 有的可以帮助减脂， 一般而言， 都是为了保证锻炼时候的各种营养素 。
因为营养品对增加能量、增长肌肉块、增进肌肉线条和减缩体内多余脂肪都能产生很好的效果 。 所以补充运动营养品成了提高健身炼水平必不可少的运动补剂 。

一般健身人群会接触到以下运动营养品：蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、脂肪燃烧弹， 下面将做一一介绍， 让健身爱好者有个了解 。

蛋白粉：（Protein Power）

蛋白质是我们增长新的肌纤维的主要营养素 ， 但是要使肌肉顺利地增长， 还要依靠“氮”的平衡， 必需补充不够的蛋白质， 特别是经过健身锻炼后肌肉得到足够的刺激， 更需要蛋白质去满足肌肉增长的需要 。 因此， 要想增加和增大肌肉块， 就需要补充足够的蛋白质 。 而有的人就会问， 我可以从食物中摄取足够的蛋白质 。 例如：鸡胸肉、鸡蛋白、牛肉、鱼虾等 。 很显然， 这是可以的 。 而调匀后的蛋白粉能够更加方便及时有效的补充蛋白质 。

增肌粉：（Mag Mass）

我们知道碳水化合物是健身锻炼时所需要能量的主要来源， 蛋白质是增长肌肉的主要营要素 。 而增肌粉就是将碳水化合物和蛋白粉按照2：1的比列混合的运动营养品 。 它能够在锻炼的时候提供足够的锻炼能量又能在锻炼后肌肉得到足够的刺激下迅速的补充足够的蛋白质 。

肌酸：（Creatine）

当我们进行健身锻炼时， 储存在肌肉中的能量（ATP）会很快的释放出来来满足大强度的锻炼需要， 服用肌酸的作用就是帮助和提高肌肉产生力量 。 健身中流行着一句话：“想增长力量就服用肌酸， 想促进吸收就服用谷氨酰胺” 。

谷氨酰胺：（Glutamine）

谷氨酰胺是为了促进机体吸收营养物质， 因为在运动锻炼时， 我们的机体受到外界强大的压力下会破坏身体的免疫系统， 这样会影响肌肉的增长和肌肉的分解代谢 。 这时补充谷氨酰胺就是为了促进机体对营养物质的吸收 。

燃脂类营养品

通过健身锻炼有人想增长肌肉也有人想减掉脂肪， 所以这类帮助减脂的营养品就是促进脂肪的分解和加快机体的新陈代谢 。

看上去这些营养品确实很诱人， 但黄金时代健身在这里提醒各位健身者， 千万不要盲目依赖营养品 。 营养品， 是用来辅助运动健身而产生更好的健身效果， 所以如何选择适合自己的营养品， 如何在正确的时间食用正确的剂量， 这些都需要专业的营养师或健身教练来帮助你选择 。 特别是现在市场上产品种类越来越多， 你有必要在购买之前询问一下你的私人教练 。 特别是一些想减肥的朋友， 如果盲目使用， 还可能对身体造城负作用 。 还是那句老话， 坚持运动， 才是身体更年轻更强壮的原动力 。

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