草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

焦虑失眠如何自我调节，焦虑症失眠自我怎么调节

小知识


怎样自我调节失眠？ 焦虑症的自我调节用以下方法：

1、深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张 。 当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快 。 而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去 。 正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏 。
2、活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关 。 此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力 。 你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难 。 而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重 。 欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸 。 举肩时，吸气 。 松肩时，呼气 。 如此反复数回 。
3、保持乐观
当人们缺乏信心时，要保持乐观，多想想过去辉煌的成就，或者想想将来成功时的场景 。 这样你就会很快化解了焦虑和不安，从而恢复自信 。
4、幻想
幻想是缓解焦虑的好方法，可以幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，想象着凉爽的海风吹拂着面颊 。 这样会有意想不到的好的效果 。
5、肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”、“我可以对付”、“我比别人行” 。 这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来 。 结果，你果真平静下来了 。
6、学会放松
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度 。 例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听 。 养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂 。 使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控 。 周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛 。 尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼 。
7、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力 。 你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛 。
8、放声大喊
在公共场所，这方法或许不宜 。 但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法 。 不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁 。
9、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方 。 这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠 。 但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱 。
10、正确认识和疏导
焦虑症患者需要及时认识自己的疾病，切莫讳疾忌医 。 事实上，许多药都有安眠成分，不建议盲目用药物治疗焦虑症 。 只要有正确的心理疏导，焦虑症并不可怕!
日常生活中饮食习惯的养成，多吃以下食物来缓解焦虑：
1、牛奶2、龙眼肉3、桑葚4、蜂蜜5、大枣6、苹果7、莲子
8、γ-氨基丁酸（GABA）
GABA在人们情绪调节上也有很大的作用，比如缓解人们的焦虑、抑郁等情绪功能 。
因为GABA能够与延缓焦虑脑部内受体进行两者结合，同时作用于一些相关物质，阻碍中枢神经的焦虑信息接收，从而达到缓解或者直接抑制焦虑作用 。
焦虑症患者如何做到自我调节情绪 焦虑症的治疗包括心理治疗和药物治疗，建议在医生的指导下进行 。
焦虑通常指处于应激状态（如疾病、外界强刺激）时正常的防御性情绪反应，表现为内心紧张不安，预感到似乎要发生某种不利情况，常伴有心跳加速、坐立不安、出汗等躯体不适，多数不需要处理 。
若症状持续，严重影响患者日常功能，并导致异常行为，可诊断为焦虑障碍或焦虑症，需要治疗 。

推荐阅读


上一篇：转运竹杆发黄如何变绿，转运竹杆发黄是不是挡灾

下一篇：如何自制油条，家庭做小油条简单方法10分钟