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焦虑失眠如何自我调节，焦虑症失眠自我怎么调节( 六 )

小知识


弗洛伊德把焦虑分成三类：现实焦虑、神经症性焦虑和道德焦虑 。
现实焦虑由实际危险引起，具有积极意义，也称存在焦虑；神经症性焦虑是病理性的，分为广泛性焦虑和惊恐发作；道德焦虑则是跟人的耻感与罪感有关 。 今天我们学习自我调节的就是来自生活的现实焦虑 。
当焦虑情绪来袭时教大家用下面的方法自我调节：
停止贴标签 。
贴标签会导致自我夸大、强化症状 。 国内心理专家李宏夫老师指出：关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几 。 由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症 。 所以，不要轻易地给自己贴标签 。
转移关注点 。
如果焦虑来自面临的事情没有办法解决，不要陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕 。
暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛；或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来；也可以回想一件让你轻松快乐的事情；
可以看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来 。 你可以根据当时的情况，来选择适合的方式 。
想补救措施 。
如果焦虑来自于对未来某一件事情的成败，我们就要预想好失败以后应当做的补救措施 。
“补救”的观念非常重要，完美主义者无法理解“补救的观念”，他们觉得既然已经失败，补救也无法挽回形象，所以完美倾向的人会更加焦虑 。 为了减轻焦虑情绪，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，你应该尽快开始预想补救措施，比如你要参加考试或者比赛了，非常焦虑，你要预想自己会出什么样的错误，自己可以怎样弥补 。
目标具体化 。
如果焦虑是来自于对未来目标的实现，可以对目标进行具体化分析，首先确定我们的目标是什么？再次明确目标完成的时间？把预计的完成时间分成每一个小的时间段，确定计划最近的一段时间内，我该怎么做，要达到怎样的效果 。
当目标被具体化以后，我们就能清楚现在的行动方向和需要提升的能力，从而降低焦虑情绪 。 若具体化后，发现目标太大，无法实现时，就得适当的对目标进行调整，降低一些期望值，变不确定为确定，焦虑自然缓解 。
【焦虑失眠如何自我调节，焦虑症失眠自我怎么调节】总结来说就是降低目标 。 焦虑缓解一半~

焦虑症如何自我调节 失眠，也可称为睡眠障碍，一般有入睡困难、浅眠多梦和早醒三种形式 。 入睡困难是想睡觉却又睡不着，入睡所需时间有半小时或更长，而一旦入睡，则会有较好睡眠 。 有的人入睡晚醒得也晚，睡眠时间基本上可以保证 。 浅眠多梦是在睡眠过程中不能达到良好的效果，虽睡眠时间不短但睡眠质量不高 。 早醒则是入睡后过早地觉醒 。 这三种形式有的人会只出现一种，也有人会同时出现两种或三种 。

引起失眠的原因很多，概括起来可有四种情况：一是生理性原因 。 如出差、倒班，睡眠环境不佳，改变睡眠习惯，以及睡前饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料都可引起失眠 。 这类原因所致失眠一般是暂时性的，无需治疗 。 二是躯体原因，由于疾病或躯体不适引起 。 如疼痛、瘙痒、咳嗽、吐泻、心悸等症状都可引起失眠 。 三是心理因素所致的失眠，情绪激动、兴奋、恐惧、焦虑等不良心态均可导致失眠 。 四是药物引起失眠，如服用苯丙彼、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱等中枢兴奋性药物会引起失眠 。

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