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焦虑失眠如何自我调节，焦虑症失眠自我怎么调节( 四 )

小知识


积极参加文体活动，包括听轻松音乐、打球、跳舞，能迅速减轻焦虑 。
个性胆怯、自信不足的人易有焦虑，所以讲究心理卫生，提高自信，充分发挥自己的积极因素，敢于面对现实，在预防焦虑方面有重要意义 。
配合给以适量的抗焦虑药物 。 许多药物也有迅速、安全地控制焦虑的效果，应按医嘱使用 。
如利眠宁10～20mg或安定2.5～7.5mg每日3次口服 。
有人报道心得安10～30mg，每日3次口服有一定疗效 。
胰岛素低血糖疗法有镇静作用，当焦虑症状与忧郁症状同时存在时，三环类抗忧郁药可与利眠宁类药合并应用 。

焦虑症是焦虑神经症的简称，是一种功能性或心理障碍 。 身体各系统并无疾病，也没有任何危险性，不会危及生命 。 如何自我防治焦虑症呢?
(1)应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担 。
(2)要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的 。
(3)在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界 。
(4)学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力 。 培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗 。
(5)在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题 。
(6) 适应用抗焦虑药，如安定10mg，每晚口服1次；多虑平25mg，每日2次口服；或氯丙咪嗪25mg ，每日2次口服 。
(7)生物反馈治疗，也有较好的效果 。

值得注意的是，在很多老年人身上也存在着焦虑过多的现象，这常称为老年焦虑症，但人们往往忽略这种心理疾病，而把原因归结到一些器质性疾病，比如心脏病、糖尿病中去，认为是这些疾病的症状 。

推荐参考：《心理健康特快》的焦虑和恐怖的心理咨询
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得了焦虑症应该如何进行自我调节？ 失眠，也可称为睡眠障碍，一般有入睡困难、浅眠多梦和早醒三种形式 。 入睡困难是想睡觉却又睡不着，入睡所需时间有半小时或更长，而一旦入睡，则会有较好睡眠 。 有的人入睡晚醒得也晚，睡眠时间基本上可以保证 。 浅眠多梦是在睡眠过程中不能达到良好的效果，虽睡眠时间不短但睡眠质量不高 。 早醒则是入睡后过早地觉醒 。 这三种形式有的人会只出现一种，也有人会同时出现两种或三种 。
引起失眠的原因很多，概括起来可有四种情况：一是生理性原因 。 如出差、倒班，睡眠环境不佳，改变睡眠习惯，以及睡前饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料都可引起失眠 。 这类原因所致失眠一般是暂时性的，无需治疗 。 二是躯体原因，由于疾病或躯体不适引起 。 如疼痛、瘙痒、咳嗽、吐泻、心悸等症状都可引起失眠 。 三是心理因素所致的失眠，情绪激动、兴奋、恐惧、焦虑等不良心态均可导致失眠 。 四是药物引起失眠，如服用苯丙彼、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱等中枢兴奋性药物会引起失眠 。
解决失眠问题应针对不同原因采取不同措施，生理性原因一般不需治疗，诱发因素消除后自然缓解，若是疾病或药物引起的失眠，应先治疗疾病，疾病康复，停止用药后失眠症状也会减轻 。 对于心理因素引起的失眠，可参考下述方法进行自我调节：
(一)自我心理调节

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