焦虑失眠如何自我调节，焦虑症失眠自我怎么调节( 五 )
俗话说，睡身先睡心，入睡前应调节自己的思想和情绪，做到无思无虑，情绪稳定 。 当人在思考问题或情绪波动时，大脑处于持续兴奋状态，便难以入睡 。 有的入睡困难的人越是睡不着，就越担心失眠对人的危害，因而烦躁不安，更难入睡，形成恶性循环，加重了失眠症状 。 因此，应当正视失眠是一种常见现象，短期的睡眠缺乏不会马上产生严重危害，只是注意不要形成失眠习惯就可以了 。
(二)生活习惯调节
定时睡眠定时起床，养成良好作息习惯 。 注意合理用脑，白天集中精力学习和工作，使人疲劳后便易入睡 。 睡前一两小时内不过分用脑，不思索问题，回避生活中的矛盾冲突，可从事一些轻松的娱乐活动或轻微的体力活动 。 睡前应避免食用刺激性食物，可食用蛋白质含量高的饮品，如牛奶，可帮助入睡 。 还有前面所提及的一些良好生活习惯都有助于克服失眠 。
(三)单调刺激法或其他心理疗法
单调刺激法是采用数数字，听钟表声，重复念词等较单调、轻微的声音来促进入睡，这些方法可转移人对其他事物的注意力，降低大脑兴奋性，使人很快入睡 。 如果这些方法不奏效，还可向专业人士寻求其他心理治疗 。
焦虑症自己该如何调节呢？ 不知不觉，一年慢慢进入尾声 。 冲业绩、工作总结、规划预算等等，年底的工作和生活压力让人喘不过气，很容易陷入焦虑 。 专家告诉我们，不管焦虑症还是轻微焦虑情绪，都可以用下面5个方法自我缓解，人人都能当自己的心理医生 。
1.自我安慰 。 没达到目标时，为减少焦虑，就可以用自我安慰法给予合理解释 。 “吃不到葡萄说葡萄酸”就是一种合理化的心理防御机制 。 遇到不如意的事，如失恋、丢东西、考试落榜，与其悲伤、哀叹，不如自我安慰，以免把自己逼进死胡同 。 不妨安慰自己“塞翁失马，焉知非福”，或开开玩笑自我解嘲，让心境“阴”转“晴” 。 不过，不能一味用精神胜利法安慰自己，作为纵容自己不努力的借口 。
2.增加自信 。 自信是治愈焦虑的必要前提 。 缺乏自信心的人经常怀疑自己的能力，总会夸大失败的可能性，从而忧虑、紧张、恐惧 。 我们应该相信自己，自信每增加一分，焦虑程度就会降低一分 。
3.自我放松 。 过于焦虑时，可以试试心理治疗里的放松训练，让自己从紧张情绪中解脱出来 。 具体做法是：想象各种可能的危险情景，让不太害怕的情景先出现，然后反复想象 。 慢慢地，你对任何危险情景或整个过程的敏感度降低，就不会感到严重焦虑了 。
4.自我反省 。 有些焦虑是因为过分压抑某些情绪或欲望，导致潜意识不堪重负 。 因此，当事人焦虑起来只知道痛苦，却不知道为何痛苦 。 此时就必须自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来，或者用写日记的方式把烦恼写出来，分门别类，也能减轻痛苦 。
5.转移注意力 。 焦虑的人总喜欢胡思乱想，常常坐立不安，对一些事情百思不得其解，进而痛苦异常 。 此时，患者可通过做一些别的事情来转移注意力，比如在胡思乱想时读一本有趣的书、听听音乐或做做家务劳动等 。
以上这些都可以可以自我缓解焦虑的方法，长期焦虑会给我们的日常工作生活带来许多不便，对我们的心理健康也有着不可忽视的影响，因此应及时克服治疗 。
焦虑症如何自我调整？ 焦虑情绪是指对自身处境、生活状态、及未来的不确定，感到紧张，难过，产生焦虑 。 心存焦虑，并不全是坏事 。 适当强度的焦虑往往能够促使一个人鼓足力量，去应付眼下或将要发生的危机 。
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