焦虑失眠如何自我调节，焦虑症失眠自我怎么调节( 七 )
解决失眠问题应针对不同原因采取不同措施，生理性原因一般不需治疗，诱发因素消除后自然缓解，若是疾病或药物引起的失眠，应先治疗疾病，疾病康复，停止用药后失眠症状也会减轻 。 对于心理因素引起的失眠，可参考下述方法进行自我调节：
（一）自我心理调节
俗话说，睡身先睡心，入睡前应调节自己的思想和情绪，做到无思无虑，情绪稳定 。 当人在思考问题或情绪波动时，大脑处于持续兴奋状态，便难以入睡 。 有的入睡困难的人越是睡不着，就越担心失眠对人的危害，因而烦躁不安，更难入睡，形成恶性循环，加重了失眠症状 。 因此，应当正视失眠是一种常见现象，短期的睡眠缺乏不会马上产生严重危害，只是注意不要形成失眠习惯就可以了 。
（二）生活习惯调节
定时睡眠定时起床，养成良好作息习惯 。 注意合理用脑，白天集中精力学习和工作，使人疲劳后便易入睡 。 睡前一两小时内不过分用脑，不思索问题，回避生活中的矛盾冲突，可从事一些轻松的娱乐活动或轻微的体力活动 。 睡前应避免食用刺激性食物，可食用蛋白质含量高的饮品，如牛奶，可帮助入睡 。 还有前面所提及的一些良好生活习惯都有助于克服失眠 。
（三）单调刺激法或其他心理疗法
单调刺激法是采用数数字，听钟表声，重复念词等较单调、轻微的声音来促进入睡，这些方法可转移人对其他事物的注意力，降低大脑兴奋性，使人很快入睡 。 如果这些方法不奏效，还可向专业人士寻求其他心理治疗 。
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