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如何补钙效果最好，身体缺钙的十种表现

小知识


怎样补钙效果最好？ 一、补钙方法
1.相同剂量的钙 ， 分次补比一次大剂量补吸收好 。 根据宝宝的身体状况 ， 每次补钙量不超过200毫克为宜 。
2.服用钙剂时最好单独服用 ， 避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用 。 牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块 ， 钙质无法被机体吸收；食物中的草酸摄入过多 ， 会影响钙的吸收；
人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性 ， 如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收 ， 也会干扰到钙本身的吸收 。 因此 ， 钙剂最好单独服用 。 如果需要补充其他元素 ， 时间最好错开 ， 间隔2小时以上 。
3.晚上睡前补钙吸收更好 。 晚上睡觉时 ， 胃肠蠕动较慢 ， 食物在胃肠道停留较长 ， 有利于钙吸收 。 血钙水平一般在白天较高 ， 夜间较低 。
夜间特别是半夜和凌晨 ， 低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌 ， 使骨钙分解加快 ， 产生脱钙 ， 引发低钙血症 ， 严重者会使人体抽搐 。 临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源 ， 阻断体内动用骨钙 。 并且钙与植物神经的稳定有关 ， 具有镇静催眠作用 。
4.补钙必须补充维生素D 。 钙的吸收需要维生素D ， 钙的代谢平衡也受维生素D的影响 。 可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂 ， 也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D 。 中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量 ， 推荐每天补充维生素D400-800IU 。
5.有研究证据表明 ， 增加乳制品的摄入 ， 有利于改善骨质健康 。 中国人膳食中的钙摄入量较低 ， 而乳制品中 ， 含有能被身体高效利用的乳钙 。 如果能够把每天牛奶摄入量从0提升到250克 ， 不会过度增加蛋白质和饱和脂肪酸摄入量 ， 又可以提升骨质密度 。 所谓乳制品中的蛋白质促进钙流失的说法 ， 已经被研究否认 。
二、影响吸收因素
1、钙吸收好不好 ， 看钙的状态
研究表明 ， 即使食品达到了“高钙”的标准 ， 但想借此起到 “补钙”的作用 ， 也不实际 。 “拿牛奶来说 ， 本身就是一种含钙量很高的食物 ， 再往里面加钙意义不大 。 ”高钙牛奶里加的大多是碳酸钙 。 这种钙在人体内的吸收效果并不是很理想 。
在牛奶中加入过多的钙、铁、锌等无机盐 ， 如果不能吸收 ， 反而会对人体肾脏以及消化系统造成很大负担 。 由此可见 ， 高钙牛奶还不如普通的纯牛奶对健康有利 。
2、钙的吸收 ， 还跟营养配比有关
钙的吸收与其他营养物的配比也有很大关系 ， 比如钙和镁以2:1的含量同时摄取 ， 比较容易被吸收；多晒太阳可以促进人体骨骼维生素D的存积 ， 维生素D可以促进钙吸收 。 一些饼干虽然含钙量很高 ， 但是其脂肪含量也很高 ， 这种情况下 ， 钙就很难被人体吸收 。
扩展资料：
人的一生中 ， 主要有四个时期容易缺钙：婴幼儿及儿童期、青春期的孩子们因生长发育的需要 ， 对钙的摄入需求较大；女性在妊娠期和哺乳期 ， 需要额外添加钙的摄入；老年期因钙流失明显增多 ， 故需要在外源性补充更多的钙质 。 不同人群缺钙时的表现如下：
1.婴幼儿及儿童
主要表现为多汗、夜啼、夜惊、出牙迟、换牙晚、龋齿、学步晚、鸡胸、厌食、X型腿、O型腿等 。
2.青少年
主要表现为生长、发育迟缓 ， 盗汗、易疲劳、龋齿、小腿抽筋等 。
3.孕产妇
主要表现为腰酸腿痛、小腿抽筋、水肿、牙齿松动、骨软化、骨痛 。
4.中老年人
主要表现为骨质疏松、易骨折、牙齿松动、手足麻木、腰腿无力、小腿抽筋、驼背等 。

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