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如何补钙效果最好，身体缺钙的十种表现( 三 )

小知识


补钙也有时间
在补钙的时间方面 ， 也不是想什么时候补就什么时候补 ， 一般来说 ， 人体的血清钙浓度在夜晚和清晨时最低 ， 因此睡前服用钙剂是能很有利于吸收的 。 除此之外 ， 因为绝大多数的钙剂都属于结合钙 ， 只能在胃酸的作用下才能分解成离子钙 ， 而只有离子钙才是最有利于人体吸收的 。 因此 ， 进食的过程中或餐后半小时内服用钙剂 ， 也比较有利于人体对钙的吸收 ， 尤其是对老人和孩子而言 ， 因为其胃酸分泌量相对不足 ， 选择餐中或餐后半小时内服用钙剂更合适 。

怎么补钙效果最好？ 补钙+维生素D ， 帮助钙质充分吸收 ， 效果显著 ， 建议选择childlife钙镁锌复合营养液 。
怎样补钙最有效和最快速？ 缺钙就要及时补充 ， 单一靠食物补充不全面 ， 也补充不及时 ， 这也是为什么平时也多吃含钙食物也缺钙的原因 ， 等身体不缺钙和没有症状时 ， 平时多注意饮食就可以了 。 补钙只补充人体每日所需的一半 ， 再结合从饮食中所获得的钙就足够一天所需又不怕过量 。 补钙关键在于吸收 ， 如何补钙吸收好 ， 补钙从食补和药补双管齐下 ， 效果最佳 ， 平时饮食补钙 宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物 。
钙之缘 ， 含钙高含维生素D ， 易吸收 ， 口感好 ， 见效快 ， 且安全无胃肠剌激 。 补钙时同时一起补充第三代蛋白锌 ， 单一补钙容易导致其他微量元素的吸收障碍 ， 反而影响钙的吸收不全面 。 和蛋白锌一起就非常有利于钙和其他微量元素的吸收 。 第三代锌硒宝蛋白锌：生物态锌 ， 以蛋白锌为代表 。 蛋白锌 ， 从蛋白提取 ， 锌的含量很低 ， 几乎和食物的含锌量相当 ， 绝对安全 ， 对人体无任何副作用 ， 可饭前服用 。 它的活性高 ， 可有效促进人体对各种营养素的吸收和利用 ， 且不会拮抗钙铁等营养素的吸收 ， 从而最终达到使人体从膳食来补充各种营养素的效果 。
睡前喝杯牛奶更加有利钙吸收巩固.“食补药补”双管齐下 ， 最终形成食物补充的良性循环 ， 彻底改善缺钙症状 。
如何补钙最有效？ 1、每天至少晒20分钟
众所周知 ， 晒太阳能补充充足的钙质 ， 预防骨质疏松 。 维生素d3占人体维生素d含量的90%以上 ， 维生素d3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射 ， 而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收 ， 起到非常关键的作用 。
专家说 ， 每天至少要晒20分钟的太阳才有效 ， 而且晒太阳不能坐在屋里 ， 隔着玻璃晒 ， 应该拉开窗帘打开窗户 ， 或者出门在花园里直接晒 。 而且 ， 女士们常抹防晒霜 ， 打遮阳伞 ， 都会影响晒太阳的效果 。 “防晒霜spf值超过10 ， 这太阳你就白晒了 。 遮阳伞也基本阻断了体内维生素d的形成 ， 影响钙的吸收 。 ”
2、喝骨头汤不如喝牛奶
主妇们往往喜欢选用上等猪骨来煲汤 ， 认为营养丰富最能补钙 。 确实是这样吗?专家表示：“猪骨头里面含有一定的钙 ， 但这些钙99%存于骨骼中 ， 无论你是滚汤 ， 还是老火汤 ， 并不能完全溶解在汤里 。 ”
专家介绍 ， 骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的 ， 大部分不溶或难溶于水 ， 而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体吸收 。 牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等 ， 这些都是含钙量高的补钙食物 。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究认为 ， 咖啡中的*有利尿作用 ， 会增加尿液中钙质的排泄 ， 以及促进小肠中钙质的分泌 ， 钙流失量是和*的摄取量成正比的 。 为了弥补这个缺点 ， 我每次喝咖啡不加糖 ， 但一定要加奶 。 牛奶中含有丰富的钙质 ， 200毫升的全脂牛奶 ， 钙含量约为236毫克 ， 200毫升的脱脂牛奶 ， 钙含量约为244毫克 。

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