草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

长期失眠如何调理，顺其自然失眠最后会好的

小知识


严重长期失眠如何调理？ 长期失眠的身体应注意作息规律，健康生活、饮食、锻炼，睡前温水泡脚，保持良好心态，如症状严重需咨询专业医师 。
（1）生活规律，长期失眠的人，生活要有规律 。 养成一个良好的生活作息规律，可以帮助失眠的人调节睡眠的周期 。
（2）听轻音乐，失眠的时候，可以试着听一些平淡且有节律的音乐 。
（3）调节饮食，长期失眠的人，日常生活饮食一定要清淡，多食用一些山药、莲子和百合，还可以搭配着食用一些薏米、糯米以及粳米,睡前不要吃的过饱 。
（4）运动锻炼，可以适当的做一些运动, 运动有利于我们的身心健康，适当的疲惫感也有助于睡眠 。 但应注意睡前不要剧烈运动，以免使身体及精神处于兴奋状态，增加入睡难度 。
（5）温水泡脚，泡脚可以带走一天的疲劳,让我们的身心更加舒畅,容易入睡,研究表明，当人的身体处于一个温度由暖到冷的变化时，更容易产生睡意，而温水泡脚正可以起到这样的效果 。
（6）保持良好的心态，心理平衡是我们身心健康的条件之一,愉悦的心情更有助于我们的睡眠 。 尤其应注意避免睡前情绪激动，思虑过度 。
长期失眠应该如何调理 这个问题，我还是有点经验 。
我短说但是保证全面，把我能说的都说出来，想进一步了解可以百度 。
1*吃药，安眠助神药物，可不是安眠药，我说的这种药严格应该属于保健品之类的，一天吃了有七八粒，价格昂贵，一盒没多少粒将近一百块 。 当然这是我的情况，药名我忘了，因为很久没吃了 。 值得一说的是，很有效果，但是需要长期吃，我吃了半年，花了几千块，好了很多 。
2*盐酸舍曲林，这是一个我不愿写出来项 。 我使用盐酸舍曲林治疗抑郁症和强迫症好几年了，现在还在吃 。 这个我不多说，一天2.3粒，人的心情会非常好(大脑激素的调节)，睡眠质量非常高，但有很大的副作用，使用一年后我也有了一定的耐药性，不过总算是有效果 。 不到绝境不建议你用 。 慎用 。 (彻夜失眠完全睡不着到头疼欲裂都能治)停药后副作用停止，不会有永久影响 。 但这是我的情况，你没有我的病这并不适合你，所以实在到绝境就去找医生吧，还是别用这个了 。 我写这个你就当同情一下我吧，别太在意 。
3*从这开始就属于歪门邪道了哈哈 。 锻炼 。 很多人都在说锻炼这个事，但是，懂得 。 不过锻炼是有效果的，我觉得吃什么补身体都不如一天锻炼一小时，我选择的是每天从图书馆出来之后锻炼，大概晚上9.30到10.10，有时时间长有时时间短有时都不去不过尽量坚持着去 。 内容比较单一，跑步，抻腿，俯卧撑，如果这三样做了之后蹦蹦跳跳觉得自己很轻灵，很爽，那就对了，开始往回走，或者找个没人的地方唱个歌 。 对于锻炼时间我没有要求的，上了操场跑五分钟我都满足，跑一分钟走四分钟我都满足，怎么自由怎么来，这样反而能坚持 。 不过五分钟我当然蹦蹦跳跳很沉重了，五分钟是不可能的 。 跑完步之后回去，一般没什么累的感觉，都是慢跑，有一点累我就开始走步，要求比较低，我动了就行，结束时蹦蹦跳跳很轻灵就行 。 回寝室之后一般有点饿，能吃能不吃那种，但是我会吃两个沙琪玛，喝点水，晚上睡觉一饿那可是非常不爽的 。 这个方法么，有效，但是可能达不到你想要的那种有效，晚上泡个脚睡觉，有条件洗个热水澡睡觉，非常有好处 。 这个选项我是建议的，哪怕你不失眠，我也建议你做这个事，好处么，无穷啊 。 一星期见效，一个月质变 。 可惜我还没到一年，不好说一年怎么样 。

推荐阅读


上一篇：如何烤蛋挞，美的微波炉烤蛋挞教程

下一篇：豆腐是如何制作的，豆腐制作过程图片讲解