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如何补钙效果最好，身体缺钙的十种表现( 四 )

小知识


如何补钙最好 配料表中有诀窍
每一种补钙产品的包装上都有产品的配料表 ， 在配料表中明确标出产品的主要成分 。 补钙产品的钙来源主要是来自于碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等等 ， 价格也有着较大的差异 。 这些物质中钙的含量和吸收率都不同 ， 就含量而言、同等质量的补钙产品中碳酸钙中钙的含量最高 ， 柠檬酸钙次之 。 而就吸收率而言 ， 柠檬酸钙吸收率最高 ， 碳酸钙次之 。
根据年龄选择补钙产品
不同年龄段补钙产品不同 ， 比如婴幼儿和老年人的肠胃吸收能力较差 ， 无法与成年人相比 。 在补钙产品中 ， 碳酸钙和柠檬酸钙的性价比较高 ， 碳酸钙更适合成年人 。 对于六十岁以上的老年人和婴幼儿来说 ， 不适合服用碳酸钙为身体补充钙质 。 柠檬酸钙吸收率高于碳酸钙 ， 适合肠胃功能较差的人群 ， 老年人和婴幼儿补钙更适合使用柠檬酸钙 。
补钙要有好搭档
补钙 ， 吸收是关键 。 维生素D是一种促进钙吸收和钙在骨骼中沉积的营养素 ， 维生素D3在肝脏中代谢成为25-羟维生素D ， 这是人体血液循环中最主要的维生素D类型 。 25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D ， 在肠道、肾脏、骨骼等器官中辅助人体对钙的吸收 。 在选择补钙产品的时候 ， 一定要选择添加了维生素D3的钙制剂 。
补钙之前先补锌
锌是人体不能缺少的微量元素之一 ， 参与人体多种代谢活动 。 锌元素有着多种有益于人体的作用 ， 也被称为生命之花 ， 与精力活动能力有着密切关系 。 之所以有着补钙先补锌的说法 ， 原因在就在于锌元素有着促进人体生长的作用 。 如果您先补锌 ， 再补钙 ， 补钙的效果会更加明显 。
补钙也有时间
【如何补钙效果最好，身体缺钙的十种表现】在补钙的时间方面 ， 也不是想什么时候补就什么时候补 ， 一般来说 ， 人体的血清钙浓度在夜晚和清晨时最低 ， 因此睡前服用钙剂是能很有利于吸收的 。 除此之外 ， 因为绝大多数的钙剂都属于结合钙 ， 只能在胃酸的作用下才能分解成离子钙 ， 而只有离子钙才是最有利于人体吸收的 。 因此 ， 进食的过程中或餐后半小时内服用钙剂 ， 也比较有利于人体对钙的吸收 ， 尤其是对老人和孩子而言 ， 因为其胃酸分泌量相对不足 ， 选择餐中或餐后半小时内服用钙剂更合适 。

怎么补钙最快最好 ,可以肌注D3,加快钙剂吸收. 2,常见补钙制剂的比较 ◆葡萄糖酸钙及乳酸钙 ：葡萄糖酸钙吸收率27％,乳酸钙吸收率32％,乳酸蓄积容易人体乏力,葡萄糖对糖尿病患者不利. ◆活性钙 ：活性钙大多为海洋生物贝类外壳煅烧而成,多以氧化钙,氢氧化钙形式存在,含钙量低,水溶性差,碱性强,副作用大.对胃肠刺激性大,虽离子化程度高,溶解度大,但生物利用度仍不高,有一定毒副作用. ◆碳酸钙 ：是含钙量最高的一种,吸收率可达39％,可溶于胃酸,已成为剂型最多,应用最多的补钙剂.
怎样补钙效果最好最快 目前市场上有10余类钙补充剂 ， 200多种品牌 ， 其含钙量、剂型及价格各不相同 。 面对五花八门的钙制品宣传广告 ， 消费者该如何选择钙剂呢？“补钙是常识 ， 选择钙产品应靠知识” 。 只有掌握科学选钙的几个原则知识 ， 才能达到理想补钙的目的：
1.以元素钙含量来衡量钙剂真正的钙含量 。 钙源不同 ， 元素钙的含量差异很大 ， 各种钙剂中碳酸钙的元素钙含量最高 ， 达40% ， 即每1000毫克碳酸钙制剂含元素钙400毫克 ， 同样重量葡萄糖酸钙仅含元素钙90毫克 。 在选择钙剂的时候应当注意辨别它的标签 ， 了解其实际的元素钙含量 。 按每天服600毫克元素钙为基础剂量计算

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