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如何补钙效果最好，身体缺钙的十种表现( 二 )

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参考资料：

怎样补钙效果最好（食物） 补钙的同时要补充维生素D 如果没有维生素D参与 ， 人体对膳食中钙的吸收还达不到10％ 。 另外 ， 维生素D还具有促进肾脏对钙的重吸收和调节血钙水平等功能 。 钙制剂最好是在两餐之间服用 。 牛奶/海带和虾皮/豆制品/动物骨头和蔬菜也可以补钙而且效果也不错哦！！！ 补钙还是以食补为佳 给宝宝补钙非常重要 ， 这是很多父母都关心的话题 。 市场上有许多品种的钙剂 ， 虽然有些广告中称其吸收率很高 ， 但实际效果与期望值有一定差距 。 一些医生主张——补钙还是以食补为佳 。 食物的科学烹调能够增加钙的摄入 。 这里介绍几种多钙食品的烹调方法： 1、可以把小黄鱼制成酥鱼 。 做法是：把锅烧热 ， 在锅内放入葱、姜铺底 ， 把10公分左右长的小黄鱼排放在上面 ， 加适量醋用慢火炖烂 ， 甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了 。 这样 ， 整条鱼都变成了可以食用的钙剂 。 2、高压锅饨鸡 。 可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥 ， 鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下 ， 也能够补充钙质 。 当然 ， 以上这两种食品不太适合于2岁以前的宝宝 ， 2岁半以后 ， 多数宝宝已长出了20颗乳牙 ， 有了咀嚼能力 ， 才可以给宝宝吃这类食物 ， 否则宝宝也不易消化吸收 。 还可以做大骨头汤 。 将买来的大棒骨洗净 ， 敲裂或敲断 ， 凉水下锅 ， 放入骨头 ， 烧开后 ， 撇去浮沫 ， 加葱、姜、料酒 ， 用小火炖煮 ， 时间可长一些 。 让宝宝喝汤 ， 吃骨髓 。 这是一种非常好的补钙食品 ， 适合各年龄的宝宝 。 该汤还可以加在宝宝的其它食品中 ， 混合喂养 。 比如用骨头汤下面条 ， 蒸鸡蛋羹等 。 虾皮和豆腐中含钙量较高 ， 也应该经常给宝宝食用 。 另外 ， 断奶以后的宝宝每天也应该保证至少摄入牛奶250毫升 ， 增加钙的摄入量 。
怎么补钙最快 配料表中有诀窍
每一种补钙产品的包装上都有产品的配料表 ， 在配料表中明确标出产品的主要成分 。 补钙产品的钙来源主要是来自于碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等等 ， 价格也有着较大的差异 。 这些物质中钙的含量和吸收率都不同 ， 就含量而言、同等质量的补钙产品中碳酸钙中钙的含量最高 ， 柠檬酸钙次之 。 而就吸收率而言 ， 柠檬酸钙吸收率最高 ， 碳酸钙次之 。
根据年龄选择补钙产品
不同年龄段补钙产品不同 ， 比如婴幼儿和老年人的肠胃吸收能力较差 ， 无法与成年人相比 。 在补钙产品中 ， 碳酸钙和柠檬酸钙的性价比较高 ， 碳酸钙更适合成年人 。 对于六十岁以上的老年人和婴幼儿来说 ， 不适合服用碳酸钙为身体补充钙质 。 柠檬酸钙吸收率高于碳酸钙 ， 适合肠胃功能较差的人群 ， 老年人和婴幼儿补钙更适合使用柠檬酸钙 。
补钙要有好搭档
补钙 ， 吸收是关键 。 维生素D是一种促进钙吸收和钙在骨骼中沉积的营养素 ， 维生素D3在肝脏中代谢成为25-羟维生素D ， 这是人体血液循环中最主要的维生素D类型 。 25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D ， 在肠道、肾脏、骨骼等器官中辅助人体对钙的吸收 。 在选择补钙产品的时候 ， 一定要选择添加了维生素D3的钙制剂 。
补钙之前先补锌
锌是人体不能缺少的微量元素之一 ， 参与人体多种代谢活动 。 锌元素有着多种有益于人体的作用 ， 也被称为生命之花 ， 与精力活动能力有着密切关系 。 之所以有着补钙先补锌的说法 ， 原因在就在于锌元素有着促进人体生长的作用 。 如果您先补锌 ， 再补钙 ， 补钙的效果会更加明显 。

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