如何补钙效果最好，身体缺钙的十种表现( 五 )
2.必须含适量的维生素D 维生素D有助于肠道钙质的吸收和骨骼对钙的利用 ， 是钙的得力助手 。 维生素D可以在光照下由皮肤合成或从饮食中获取 ， 但许多人由于光照少、饮食来源较少或皮肤制造维生素D能力下降等原因 ， 例如老年人户外活动少 ， 进食少 ， 皮肤制造维生素D能力下降 ， 存在不同程度的维生素D缺乏 ， 所以老年人尤其需要额外补充维生素D 。
3.钙源的选择 以牡蛎壳、扇贝壳等为原料的钙剂 ， 因近年的海水污染 ， 可导致铅 ， 砷等含量升高 ， 长期服用 ， 会引起慢性重金属中毒 。 来源自石材的活性钙主要成分为氧化钙、氢氧化钙 ， 水溶后呈强碱性 ， 不仅刺激肠胃 ， 而且大量服用有发生碱中毒的危险 。
4.空腹服用钙剂 ， 避免与食物中的草酸等形成结晶 ， 不能吸收 ， 因此服用钙剂必须在据两顿饭之间2小时以上 。
5.晚夜间9-10点左右补钙是最佳时间 ， 因为人体的生理性血钙降低是在凌晨2、3点左右 ， 很多骨质疏松患者就会在这个时间觉得浑身发软不适而醒过来 ， 起床活动后因为神经兴奋性增高 ， 使得血钙水平增高后症状就缓解了；因此晚夜间9-10点补钙有助于补充凌晨的生理性低血钙 。
6.建议绝经后妇女不论是否有骨质疏松症都常规补钙！
怎样补钙是最好的方法？ 在吃钙片时 ， 选择剂量小的钙片 ， 每天分2～3次口服 。 补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间 。 注意要距离睡觉有一段的时间 ， 最好是晚饭后休息半小时即可 ， 因为血钙浓度在后半夜和早晨最低 ， 最适合补钙 。 多吃含钙丰富的食物 ， 如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜 。
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