如何放松自己，怎么样可以让自己放松( 八 )
3． 以基本的训练姿势坐或卧 ， 然后轻轻地抬起头颈 ， 会感到颈前部和两侧逐渐变紧 ， 此种紧张可以逐步蔓延到腹部 。 保持数秒后 ， 就会产生紧张感 ， 体会到T信号的存在 。 然后 ， 再使自己处于放松状态 ， 放松肌肉 ， 释放紧张感 ， 使头部的重量重新置于枕上 。
4． 保持正确的姿势 。 一个人的下巴应当与身体的中线呈一条直线 ， 注意下巴应与身体呈自然状态 。 下巴既不要过于突出（高出身体中线许多） ， 又不要过于后缩（低于身体中线许多） 。 良好的姿势对于身体来说本身就是一种放松 ， 反之 ， 就会增加紧张 ， 提高人们的压力感 。
5． 合理耸肩 。 在日常工作与生活当中 ， 人们往往不注意地耸肩 ， 这本身也会造成颈部肌肉紧张 ， 一旦发现自己处于耸肩状态 ， 应当及时进行调整 ， 放松自己 ， 使肌肉获得松弛 。
6． 左右摇动头部 。 可以根据现时的情况 ， 做顺时针或逆时针的头部摇动活动 ， 促进颈部肌肉的血液循环 ， 从而缓解肌肉的紧张与压力 。
六、放松背部下方及腹部肌肉
背部下方及腹部肌肉与其他部位肌肉是密切相联的 ， 放松这一部位 ， 也可以缓解来自其他部位的压力 。
1． 以平静、放松的姿势坐或卧 ， 重复做前5项训练 ， 直至这些部位处于放松部位上 。
2． 用力拱起背部 ， 保持一段时间（由受训练人员自己掌握保持的时间长短） ， 直至感到背部肌肉紧张 ， 出现T信号 。 然后 ， 再使自己处于放松状态 ， 将腰部重新放回到原来的位置 。 再对紧张与放松两种状态进行比较 。
3． 发现最轻微的紧张 ， 可以将背部拱起一点点 ， 直到体会到最轻微的紧张 ， 然后使自己放松 。
4． 坐在有靠背的椅子上 ， 将双手放在大腿上 。 数分钟后 ， 将身体坐姿加以调整 ， 以又高又直为其特征 ， 约20秒后 ， 注意从背部开始出现紧张 ， 身体其他部位也逐渐会出现紧张感 。 然后再回归到自然的坐姿上面 ， 脊椎重新有了弯曲 ， 身体的重量由臀部负担 ， 大腿肌肉放松 ， 压力解除 。
5． 收腹 ， 检查腹部肌肉的紧张程度 ， 注意发现T信号 ， 然后再放松腹部使肌肉紧张度下降 。
七、放松腿部和脚部的肌肉
腿部和脚部的肌肉也是制造身体压力的重要部分 。 在日常生活当中 ， 可以发现一些人腿和脚处于紧张状态 ， 例如 ， 脚不停地扭动 ， 一只脚放在大腿上或双膝交叠等 。
1． 很舒服地坐在椅子上 ， 双膝分开约60公分 ， 将手放在大腿上 。
2． 双脚用力压地板 ， 微微向前推 。 注意发现在你手掌下面大腿前侧的肌肉开始变得又紧又硬 ， 保持此种姿势5分钟 。 放松自己 ， 使紧张感消失 ， 直到T信号停止 。 再以较小的压力放在地板上 ， 重复以上动作 ， 直到意识到最轻微的肌肉紧张 ， 再进行放松训练 。
3． 做前6项全部的训练 ， 让所有的肌肉处于放松状态 。
4． 用一支脚向后压地板 ， 可以发现大腿后侧的肌肉开始又紧又硬 。 保持此种姿势5分钟 ， 体会T信号 ， 然后让肌肉放松 。
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