如何放松自己，怎么样可以让自己放松( 四 )
【如何放松自己，怎么样可以让自己放松】
可人 ， 不论现在年龄有多大 ， 都可以进行这些练习 ， 这些练习也不会伤害到体质娇弱的人 。 在开始这些练习之前 ， 你要脱掉衣服或者至少解开那些紧身衣服 。 要把那些兴奋或者烦恼的情绪彻底抛到九霄云外 。 同时 ， 不要刻意用力地去做这些练习 ， 要随意地、放松地进行锻炼 。 只有放松下来才会起到效果 。 记住 ， 我们的目标就是要省力 。 练习一面朝上平躺在地板上 ， 放松肌肉 。 尽力去感觉自己在没有可力气的情况下 ， 能举起手来 。 等你完全耗尽体内的能量后 ， 让肌肉完全松弛下来 ， 不去做任何运动 。 不要在意 ， 不要去动 ， 甚至都不要想你是否能动 。 慢慢地、均匀地呼吸 ， 尽可能少用力 。 放松手指 ， 下巴自然下垂 ， 似乎毫无力气一样 。 这样静静躺着休息几分钟 。 一旦你觉得自己手部、腿部、颈部或别的地方的肌肉开始绷紧 ， 注意力就要马上进行调整 ， 并放松下来 。 几分钟后 ， 慢慢地、懒洋洋地向右翻身 ， 并彻底放松下来 。 再过几分钟后 ， 向左翻身放松 。 练习二接着上面的练习 ， 身体不要离地 ， 尽力去感觉身体、头部、四肢的重量 ， 并让地板承受你所有的重量 。 这个建议看起来似乎有点荒谬 ， 但现实生活中很少有人睡觉的时候能彻底让床来全部承受自己头、胳膊或者腿的重量 。 几分钟后 ， 轻轻地把胳膊抬离地面几厘米 ， 注意不要使太大的劲 ， 然后等胳膊完全没有力气后 ，
再让胳膊自然地落到地面 ， 就像睡着一般 。 你不要刻意地去把胳膊放下来 ， 而是让它自然地垂落 。 然后另一只胳膊和腿也重复同样的练习 ， 然后静静躺着休息 。 这个练习应该不难 ， 你可以试一下 。 如果觉得简单 ， 就不需要这样的练习 ， 如果做起来很难 ， 那说明你正需要这样的练习 。 当你从地面起身后 ， 要轻轻松松地走路 ， 不要花费过多的力气 。 你马上会注意到自己的身体状况和心态有了显著的变化 。 当你感觉心情紧张或者肌肉绷紧的时候 ， 就把这样的练习做10-15分钟 ， 你的身体就会有奇妙的变化 。 这样的练习和夜间睡民一样 ， 甚至比睡眠更能让你得到放松 。
平时怎么放松自己 1.听歌.听歌放松心情是老生常谈 ， 但我建议听的歌不要什么轻柔的更不要什么悲伤的 ， 因为这些歌会让你思绪乱飘 ， 反而更难静下心来 。 听一些有节奏感的 ， 让你不自觉舞动的歌效果最好 。 悄咪咪的说 ， 《bad guy》就很不错 。
2.去回忆里拾遗 。 简单来说 ， 就是去翻翻看看你之前的书或者笔记之类的 ， 你总会发现一些小惊喜——你突发奇想的几句话 ， 或者无聊画的几个小人 ， 又或者是你写给谁的“小纸条” 。 看到这些 ， 你肯定会将思绪拉回从前 ， 想到那个趴着桌上走神的自己 ， 然后 ， 嘴角就微微翘起 ， 心情就不必说了 。
3.整理 。 这个整理可以是整理你的房间 ， 也可以整理你的书桌 ， 整理你的电脑文件都可以 。 学习或者你做工作时心情烦躁 ， 静不小心来 ， 你可以试试去整理一下你旁边的东西 ， 把书桌收拾干净 ， 把电脑文件整理整齐归类 ， 做完这些 ， 小小的成就感就油然而生 。 然后喝口茶 ， 你的心就静下来了 。
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