如何放松自己，怎么样可以让自己放松( 二 )
如果你在工作,可以把双脚搁在桌子上,背贴靠着椅子,用鼻子深呼吸二十次.不要想不愉快的事情,全神集中于呼吸上.然后紧握双拳十秒钟,放松再握拳,反复多次,做的时侯肩膀要垂下.按摩是治疗紧张的好方法,你可以用指尖在后颈背画小圈圈,此处肌肉容易紧张,先往左画再往右画.
每天进行十五分钟的静思是必要的.关毕所有的刺激物,如电视、电话、音响、收音机等,把灯光调暗,穿上舒适的衣服,盘腿而坐,深呼吸二十次,然后正常呼吸,全神贯注于呼吸上,这段孤独的时刻可以让你得到心灵的平静.从颈部淋热水浴也是自我解脱的一种好方法,热水浴不但可以使你疲劳的身体到松弛,也可以使你紧张的情绪得到缓解.
集中注意于生活中美好的事物.当你的情绪低落时.难免会产生世道不恭人生艰难的感觉,觉得这个世界一点也不美好,不过生活中小小的喜悦却是你应得到的,例如,品尝一下你最爱吃的鱼;再看一遍使你心中充满温暖或令你开怀大笑的电影或电视;和富于同情心又肯听你诉说的朋友交往,向他们倾诉你心中的苦闷和不快,从他们哪儿得到慰寄.
改变一下每天的例行工作,换个做事方法,尝试一些新的事情.例如到餐厅吃早餐而不在家庭的餐桌上吃.变换一下头型或巧妙地改变面部化妆的色调,使你看上去更美,或是在化妆台前花上个把小时重新审视一下自己的容貌.
现实生活中 ， 来自工作或是家庭的压力 ， 总会人感到焦虑烦躁 ， 对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法：
1.吹气： 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应 ， 你只要从鼻子吸气 ， 慢慢的流经你的腹部 ， 然后到你的肋骨 ， 再慢慢地从鼻子呼出这些气 ， 而且轻轻地说声放松 ， 只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新 。
2.放松肌肉： 在三分钟的时间内 ， 可以试着做下面几个动作来放松肌肉 。
(1)坐下 ， 闭上眼睛
(2)吸气 ， 约持续吸气六秒钟 ， 一方面尽可能收紧你的肌肉
(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气 ， 让身体松弛下来 ， 然后有节奏地呼吸二十秒 (4)再重复二次即可 。
3.浸泡热水： 热水澡是最古老的镇静剂 ， 要放松自己 ， 最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里 ， 时间不要超过15分钟 。 温水浴有同样的帮助 。
4.散步： 尽可能不要安排午餐约会 ， 利用午餐时间让自己的心灵休息一下 ， 独自一个人 ， 全神贯注慢慢地享受午餐 。 之后可以去散散步 ， 一段十分钟的轻松散步 ， 可以让紧张的情绪得以纾解 ， 效果可持续1至2小时 。
5.对自己说话： 这不代表自己疯了 ， 事实上 ， 它可帮助你避免走上毁灭之路 。 和自己的对话是处理压力的好方法 。 这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题 ， 如此一来 ， 视野才不会变得狭窄 。
6.不要过度恐慌： 如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话 ， 你可能就是过度恐慌了 。 如果有必要 ， 就想象自己身处在洪水之中 ， 如此你就能明白 ， 脸上冒出颗大痘痘 ， 其实不是件大不了的事 。
7.打开音乐 ， 随歌而舞： 有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来 ， 但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐 ， 其实也没关系 ， 使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好 ， 所以无论是何种音乐 ， 只要能让你高兴就好 。
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