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如何放松自己，怎么样可以让自己放松( 五 )

小知识



4.以上方法都试过了还不行 ， 那么时间也过去大半了 ， 那么就干脆变强迫自己学习或者工作了 ， 跑个步洗个澡 ， 躺在床上看会电视也会 ， 打会游戏也罢 ， 怎么舒服怎么来 ， 完全放松自己 ， 明天起来在学校工作 。 不过 ， 切记 ， 这个秘诀千万少用 ， 明日复明日 ， 万事成蹉跎 。
你如何放松自己 面对来自各个方面的压力 ， 你总是试图去寻找如何去解脱压力带来影响 ， 有时你可能刻意去安排一次郊游或寻找一个无人的地方 ， 静静地坐一会 ， 这些方法虽然有效 ， 但是也有其不足 ， 你必须有足够的时间和金钱才能完成这些活动 。 心理学家教给你一种方法 ， 操作简单 ， 无须花费 ， 随时随地可以进行 。

为什么放松可以减轻压力
当一个人放松时 ， 他或她的注意力就会集中在压力以外的事情上 ， 帮助自己放松大脑 ， 放松身体 ， 排除由于压力带来的毒素 。
放松的好处有 8 点：
·呼吸变缓
·血压降低
·肌肉放松
·头痛消失
·情绪稳定
·思维清晰
·记忆力提高
·焦虑、忧虑消失

什么时候放松最合适
由于警务工作过于繁忙 ， 许多民警一有时间倒头就睡 ， 根本没有心思去放松自己 ， 事实上短暂的放松远远会超过单纯的睡眠的效果 。 最好的方式是找出每一天的大致时间安排 ， 然后设定一个相对固定的时间 ， 可以是早晨也可以是晚间 ， 午饭时也可以 ， 只要15—20分钟就足够了 。
如果无法安排一个相对固定的时间去放松 ， 也可以根据自己的亲身感受决定是否需要放松 ， 出现下列情形之一 ， 即可以进行放松：
·发现自己经常担心一些事情
·身心疲惫 ， 有崩溃的感觉
·经常愤怒 ， 想骂人
·工作效率突然下降
·工作上经常犯常识性错误
·有逃避、摆脱的念头
·生活没有任何乐趣

放松心理操
一、放松姿势训练
此项训练的目的是教给被训练者学会最基本的放松姿势 ， 并能够根据当时当地的实际情况加以练习 。
1． 平躺
可以根据实际情况 ， 选择床上、躺椅、地面等地方 。 双腿伸直 ， 微微分开 。 如果感到不舒适 ， 双腿可以稍做弯曲的姿势 。 如果头部不舒服 ， 可以在颈下放置枕头或类似的物品 。 如果背部不舒服 ， 可以放置一些衣物等 ， 以达到舒适之目的 。
此阶段训练最主要的目的是舒适感 ， 受训练人员感到舒适就达到了预期的目的 。
2． 手部放松
将手臂自然放置在身体两侧 ， 双手离开身体约有4—5寸距离 ， 手掌向下 。 或者将双手自然置于腹部 ， 肘部贴于地面 。
此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态 。
3． 腿部放松
自然闭上双眼 ， 既不要过于紧张 ， 也不要过于松弛 。
此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态 。
4． 呼吸节律
注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化 。 其一是注意呼吸引起的规律性变化 ， 当一个人吸气时 ， 胸腹部会微微鼓起；当一个人呼气时 ， 胸腹部会微微收缩；其二是注意呼吸过程中的非规律性变化 ， 如某些特殊的变化等 。
此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律 。

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