怎样才能把实心球扔远，2kg实心球怎么扔得远( 四 )
方法同上 ， 但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移 ， 接着左腿摆动 ， 右腿蹬伸 ， 推动身体向投掷方向移动 。
拉收右腿的练习：两腿前后直立（两脚肩宽） ， 体重在两腿之间 。 上体稍前屈 。 从这个姿势开始 ， 迅速将小腿收至重心下负担身体重量 ， 并保持平衡 。 当右脚收至重心下快着地时 ， 左腿快速向后撤步 ， 形成最后用力前的姿势 。
徒手滑步练习：高姿站立 ， 摆动腿摆到一定的高度后 ， 在回收过程中 ， 同时右腿逐渐弯曲 ， 降低重心 。 当左腿回收到接近右腿时 ， 完成屈膝团身 ， 待身体稳定后 ， 立即开始作滑步动作 ， 动作熟练后可作连续滑步 。
★持较轻铅球滑步：教学实践中 ， 学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术 ， 但是持球后往往由于负荷了一定重量 ， 较难完成 。 为了保证动作的协调 ， 开始持球滑步时 ， 可用较轻的铅球 ， 以后逐渐增加重量 。
滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的 。
★最后用力
滑步结束时 ， 右脚比左脚先着地 。 右脚着地后 ， 右腿积极蹬伸 ， 推动右髋向投掷方向转动 。 上体在转动中逐渐抬起 ， 同时躯干的肌群积极收缩 。 左臂和左肩高于右肩 ， 铅球尽可能保持较低位置 ， 体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上（如图） 。
右腿蹬伸 ， 进一步将右髋向投掷方向送出 ， 右臂迅速而有力地将球推出（如图） 。 铅球快出手时 ， 手腕稍向内转同时屈腕 ， 快速而有力的拔球 ， 使铅球从手指离开 。
铅球离开后 ， 两腿弯曲或交换 ， 降低重心 ， 缓冲向前的冲力 ， 维持身体平衡 ， 防止出圈犯规 。
★滑步推铅球在具体教学步骤上 ， 首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作 ， 解决滑步后与推球动作的衔接 ， 其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球 。
原地推铅球动作要领
握球和持球
★握球手的手指自然分开 ， 把球放在食指、中指和无名指的指根上 ， 大拇指和小指支撑在球的两侧（图） ， 以防止球的滑动和便于控制出球的方向 。 掌心不触球 。
★握好球后 ， 身体左侧对投掷方向 ， 两脚左右开立比肩稍宽 ， 左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲 ， 上体向右倾斜扭转 ， 重心落在右腿上；左臂微屈于胸前 ， 使球的垂直线离开右脚外侧 ， 以加长用力距离和拉紧左侧肌肉 。
推球时 ， 右脚迅速用力蹬地 ， 脚跟提起 ， 右膝内转 ， 右髋前送 ， 使上体向左侧抬起 ， 朝着投掷方向转动 。 当身体左侧接近于地面垂直一刹那 ， 以左肩为轴 ， 右腿迅速伸直 ， 身体转向投掷方向 ， 挺胸、抬头 ， 右肩用力向前送 ， 右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图） 。 球离手时手腕要用力 ， 并用手指拨球 。 与推球的同时 ， 左腿用力向上蹬直 ， 以增加铅球向前和向上的力量 。 球出手后 ， ， 右腿迅速与左脚交换 ， 左腿后举 ， 降低身体重心 ， 缓冲向前的力量 ， 以维持身体的平衡 。
怎样扔实心球才能扔远一点？ 首先 ， 最好站在圆的中间 ， 这样就可以有空间给自己蹬地时往后撤而不至于踩线为例 ， 站在圆里面拿球时 ， 双脚要基本与肩平宽 ， 一定不要外八字脚 ， 这样不好发力 ， 然后用手抓紧球 ， 举起时手不用太用力 ， 也不用太高 ， 到额头前上方就好 ， 下压时 ， 腰一定要绷紧 ， 只是膝盖下压 ， 下压角度不能小于90度 ， 不然出手速度会变慢 ， 甩出去了一定要快 ， 动作一定要连贯 ， 这个需要很好的柔韧性和腰腹力量 。 不然很容易伤到腰的 。 希望对你有用！
推荐阅读
- 怎样才能睡觉不张嘴，睡觉无意识张嘴但没用嘴呼吸
- 家长怎样写师德的评价，家长对教师工作评价表
- 丑女怎样变成美女
- 男孩早恋家长怎样劝导
- 怎样拒绝熟人介绍对象，如何婉拒同事介绍对象
- 亚菲儿气垫bb怎样
- 怎样快速判断手性分子，怎么判断分子具有手性
- 怎样踢毽子能踢得多
- 怎样去挽留一个人，特别深爱一个人的句子
- 北京中安民生集团怎样