怎样才能把实心球扔远，2kg实心球怎么扔得远( 二 )
☆用原地侧向推铅球的方法推实心球 。
☆两脚左右开立成半蹲 ， 两手持球体前屈 ， 然后用力将球向后上方抛出 。 抛球时 ， 两腿用力蹬伸 ， 上体抬起后仰 ， 同时两臂伸直挥臂 。
☆两脚前后开立 ， 身体重心落在后腿上 ， 膝微屈 ， 两手持球举至头后 ， 上体尽量后屈 ， 然后用力将球由头后向前上方抛出 。
★用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远
☆面对投掷方向 ， 两脚前后开立 ， 左脚在前 ， 右腿微屈 ， 身体重心后移 ， 右手持投掷物于肩上 ， 使投掷物远离头与肩后 ， 肘正对前方 。 然后右脚用力蹬地 ， 、使身体重心前移 ， 快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出 。
☆侧对投掷方向 ， 两脚左右开立 ， 右腿弯曲 ， 身体重心落在右腿上 ， 右臂后伸与肩齐平 ， 左臂屈于胸前 。 然后右脚蹬地 ， 送髋转体 ， 重心前移 ， 快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出 。
教学中常见的错误动作、产生原因的纠正方法
★推铅球时手指 ， 手腕用力不当（有时导致挫伤）
产生原因：
推球时手指完全放松 ， 手指、手腕力量较差 ， 推球时用力过猛 。
★纠正方法：
要求握球时手指有一定紧张程度；注意发展手指、手腕和力量；多用较轻的铅球进行练习 ， 注意用力顺序 。
★推铅球时肘关节下降 ， 形成抛球
产生原因：
持球臂肘部过低 ， 滑步过程中或开始推球时 ， 头部过早转向投掷方向 。
★纠正方法：
注意持球时手臂的动作 ， 多做正面推球 ， 要求肘关节上抬（不高于肩） ， 滑步和开始推球时（抬体阶段） ， 两眼仍看前下方 。
★滑步距离太短
产生原因：
蹬地和摆腿力量不够 ， 或结合不好 ， 或拉收小腿不积极 。
★纠正方法：
徒手或持球反复练习蹬摆动作结合；连续做拉收小腿的练习；在地上画出两脚落地标志 ， 要求学生滑步后落在标志上 。
★滑步时身体重心上下起伏大
产生原因：
蹬地或摆腿过于向上；右腿未蹬直 ， 过早收小腿 。
★纠正方法：
滑步前身体重心先稍后移；左腿摆动时 ， 要求触及后方（投掷方向）的标志物（标志物高度低于臀部） 。
★滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势 ， 上体过早抬起 ， 身体重心在两腿之间 。
产生原因：
右腿拉收动作不完善 ， 一是收腿速度慢或跳起 ， 二是收的距离短 ， 未落在身体重心下面 。 此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动 ， 带动上体的移动；滑步时抬起上体 ， 身体重心向投掷方向移动 。
★纠正方法：
徒手或持球连续做收腿动作；教师在学生右侧（稍后）拉住学生的左手 ， 或在背后压住上体 ， 进行滑步练习 。
★滑步后停顿
产生原因：
左腿摆动过高 ， 着地不积极；右腿力量弱 ， 滑步后重心下降太大 。
★纠正方法：
背对投掷方向 ， 两脚左右开立 ， 两腿弯曲 ， 上体前倾 ， 然后左脚后撤一步 ， 积极着地后 ， 右脚快速蹬地；持球滑步后结合右腿蹬地动作；加强腿部力量训练 。
★推球时用不上腰背肌肉和下肢力量 ， 单纯用手臂的力量 。
产生原因：
投掷臂过早用力 ， 用力顺序不明确；身体各部分动作不协调；最后用力时姿势不正确 ， 身体重心在两腿之间 。
★纠正方法：
学生做好预备推球姿势 ， 教师在前面抵住学生的右手 ， 或者是教师在后面拉住学生的右手 ， 要学生反复做蹬腿、抬体动作；学生做好预备姿势 ， 教师在后用左手压住学生左肩 ， 结合学生做蹬腿时 ， 用右手推右髋向投掷方向转动；原地（正面或侧面）推球 ， 利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出 。
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