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怎样才能把实心球扔远，2kg实心球怎么扔得远

小知识


实心球怎么扔得远？ 实心球技术动作掌握不是很好,许多学生投掷用力顺序不当,导致球出手后没有远度和高度 。 本人根据多年来的的教学经验 ， 结合实心球自身的特点 ， 帮你掌握实心球的练习技巧 。
一、原地双手头上前抛实心球动作要领
两手五指分开持球的两侧 ， 与两手握篮球的方法相同 ， 置于体前 ， 两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离 ， 以前后开立为好 ， 上体适度前倾 ， 稍抬头；重心下降 ， 两手持球向头后上方摆动 ， 抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕 ， 同时抬头看球（如图五、六）；球出手后 ， 屈膝、收腹、降低重心 ， 团身缓冲 。
二、影响成绩的因素
1、力量与爆发力
投掷项目需要人体用力 ， 投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目 ， 要求双手用力要均衡 ， 出手速度要快 ， 才能取得好的成绩 ， 同学们在练习中会发现 ， 体重较重的学生投掷成绩较好 ， 这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故 。
2、投掷技术
投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性 。
三、易犯错误
1、球预摆不到位 ， 出手时机过晚 ， 导致球往下砸 ， 出手角度偏低 。
2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移 ， 仅靠挥臂抛球 ， 没有周身协调用力 。
3、预摆或出手时总低头 ， 影响出手角度和用力 。
四、常见的练习方法
1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习 ， 摆到头后最大值 ， 将肩关节充分拉开 ， 使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢 。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后 ， 向体前砸球的练习 ， 体会全身协调用力 。
3、多做球摆到位后 ， 就出手 ， 养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习 ， 体会爆发式用力 。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷 ， 调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度 ， 来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度 。
五、练习时的注意事项
1、注意练习场地周围环境 ， 在确认无人从投掷方向经过时再做练习 ， 确保练习安全 。
2、练习前要把肩充分的活动开 ， 防止伤害事故 。
3、练习时要注意自己的技术动作 ， 认真体会 ， 最好能与同学一起练习 ， 以便相互指正 。
4、提高上肢力量的练习要坚持进行 。
扔实心球怎么扔得远？ 发展力量和投掷能力的练习
★俯卧撑臂屈伸
★双手用力推离墙壁
★沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋
☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接
☆双人抛接
☆集体抛接
★哑铃练习：手持哑铃 ， 两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作
☆两脚左右开立 ， 两手屈臂持哑铃于肩上 ， 连续快速向上推举 。
☆两脚前后开立 ， 两手屈臂持哑铃于胸前 ， 连续快速向斜上方推举 。
☆自然站立 ， 两手持哑铃前平举 ， 向两侧开振扩胸 。
☆两脚前后开立 ， 两手屈臂持哑铃于头后 ， 向斜前上方振举 。
☆两脚前后开立 ， 右手持哑铃做引转“满弓”的练习 。
☆两脚左右开立 ， 两手持哑铃于体侧 ， 右臂向上提拉 ， 同时上体向左侧屈 ， 左右交替进行 。
★实心球练习：单手和双手推、抛实心球
☆两脚前后开立成半蹲 ， 两手持球于胸前 ， 肘部抬起稍低于肩 ， 将球向前上方推出 ， 推出时手指用力拨球 。 要求推球时用力蹬地 ， 上体伸展 ， 上、下肢配合要协调 。
☆两脚左右开立 ， 两膝微屈 ， 右手持球于右肩上 ， 左手扶球 ， 两腿蹬伸将球向前上方推出 。 主要体会下肢用力动作 。

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