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怎样才能把实心球扔远，2kg实心球怎么扔得远( 三 )

小知识


★推球时臀部后坐
产生原因：
右腿蹬地不充分 ， 髋部未能转至正对投掷方向；最后用力时两脚前后之间的距离过长；左脚制动大；怕出圈犯规 。
★纠正方法：
教师站在后面 ， 两手扶在学生髋的两侧 ， 推球时帮助转髋、送髋；徒手做最后用力练习 ， 要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物 。
★推球时身体向左侧倾倒
产生原因：
左臂过分向左后方摆动；左脚的位置过于偏左 ， 形成两脚左右的间隔过大 ， 造成左侧支撑不稳 。
★纠正方法：
先将左臂屈肘固定于体侧 ， 做原地推球；右侧正前方固定标志物 ， 原地推球时（也可徒手）按标志方向推出；地上画出两脚的位置 ， 要求滑步后两脚落地标志上；背靠固定物体 。 徒手原地推球练习 。
★推球时出手角度过低
产生原因：
左脚支撑无力或膝关节弯曲；推球时低头或向右后下方转动；推球动作慢 。
★纠正方法：
在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物 ， 要求推出地的球触及标志物；推过一定高度和远度的横杆（横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定） 。
★学习原地推铅球的技术
★方法：
徒手或用实心球、铅球以及其它器械 ， 做原地推铅球的各种模仿练习 。
正面推轻的铅球：
★正对投掷方向 ， 两脚左右开立约与肩宽 ， 两腿弯曲 ， 右手持球于肩上 ， 左肩自然上举 ， 利用两腿蹬地力量 ， 将铅球向前上方推出 。
开始练习时 ， 主要利用下肢蹬地的力量 ， 然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量 。
★预备姿势 ， 上体向右扭转 ， 左臂和左肩稍向内 ， 躯干左侧肌群扭紧拉长 。 然后 ， 将球向前上方推出 。
★正对投掷方向 ， 两脚前后站立 ， 左脚在前 ， 右脚在后 ， 右膝微屈 ， 上体稍后仰 ， 体重大部分在右腿上 。 右手持球于肩上 ， 左臂自然上举（稍向内） ， 右腿快速蹬伸 ， 结合躯干与臂的力量 ， 将球向前上方推出 。 随着动作熟练程度 ， 逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度 。
★侧向原地推球
左侧对投掷方向 ， 两脚左右开立（比肩稍宽） ， 左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上 ， 左腿膝关节自然伸直 ， 并用前脚掌内侧着地 ， 右腿弯曲 ， 上体向右侧屈 ， 体重大部分在右腿上 。
★原地背向推铅球
背对投掷方向 ， 躯干和肩带向右转 ， 上体前倾（根据腿部力量而定） ， 体重在右腿上 ， 左臂和左肩前伸并稍向内扣 。 推球动作同技术部分 。
滑步前的预备姿势滑步

滑步前先做一两次预摆 ， 预摆时左腿自然弯曲 ， 大腿用力平稳向上摆起 ， 右腿伸直 ， 上体前屈 。 左臂微屈前伸或下垂并稍向内 ， 头与背保持一条直线（如图）
★高姿势：持球后 ， 背对投掷方向 ， 站在圈内靠近后沿处 ， 两脚前后站立 ， 相距20-30厘米左右 ， 右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转） ， 左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地 ， 上体正直放松 ， 左臂自然上举 ， 体重落在伸直的右腿上（如图） 。

★低姿势：持球后背对投掷方向 ， 站在圈内靠近后沿处 ， 两脚前后站立 ， 相距 50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定） 。 左脚在后 ， 以前脚掌或脚尖着地 ， 右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转） 。 左臂自然下垂 ， 左肩稍向内扣 ， 两腿弯曲 ， 上体前屈（如图） 。

学习滑步推铅球的技术
★方法：
★圈外徒手滑步练习：
摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手 。 左腿回收接近右腿时 ， 快速向抵趾板方向摆出 。

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