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初学游泳怎样换气，游泳时如何抬头换气( 四 )

小知识



游泳怎么换气 1、双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度
2、内划收手
收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里
提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手即时收腿
3、双臂前伸继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水
扩展资料
注意事项
1、必须在家长（监护人）的带领下去游泳 。 单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助 。 （小孩忌）
2、身体患病者不要去游泳 。 中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命 。
传染病患者易把病传染给别人 。 另外女同学月经期间均不宜游泳 。
3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等 。
4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳 。
5、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳 。 一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳 。 恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳 。
6、在入水之前最好先体验一下水温，如果有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水 。 池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤、肌肉都有影响 。
7、下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉 。 否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外 。 可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动 。
参考资料：

初学者游泳遇到瓶颈, 应该如何换气? 1、滑行中，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程 。 这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程 。
2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作 。
3、呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿 。
4、闭气滑行、吐尽吸满 。 在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气 。 练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满 。 ”
5、配合口诀
蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；
两臂划水腿放松，收手同时要收腿；
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；
划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸 。
拓展内容：蛙泳动作要领，
1.弯曲双脚，开始打踢腿时将脚尖收向小腿，同时脚跟则要尽量向臀部靠拢 。
2.当双腿向外及向后伸展时，用脚板向后蹬水，从而加速并使身体向前推进 。
3.在踢腿动作的最后要绷直脚尖 。 当双腿伸直，脚踝收并的时候，将双脚的脚掌尽最大可能地合并 。

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