初学游泳怎样换气,游泳时如何抬头换气( 五 )


4.为完成收腿动作,应当弯曲双腿,双膝尽可能并拢,同时脚跟向臀部靠拢 。
引用资料:
初学游泳时如何换气? 学蛙泳换气的要领是:
蹬腿时,双手合掌尽量往前伸展,同时低头用鼻子呼气,收腿时,双手往身体两侧下方压水,同时抬头(利用双手压水时获得浮力使头抬起),张口吸气 。 一呼一吸,反复循环 。
个人体会:
1.先站在浅水区反复练习上肢和头部动作(连同呼吸);
2.张口吸气——嘴巴尽量张大,迅速吸气,但是开头不要一下子猛地把气吸进肺部,而是把吸进的一大口气含在口腔里,把口腔当作一个“中转站”,再往里吸 。 这样的好处是防止万一头抬得不够高,或者水面起波浪时,张口吸进的不是空气而是水,一下猛吸容易呛水 。
鼻子呼气——头一埋进水里,鼻子就容易进水,鼻子呼气可以有效阻挡鼻子进水,并且一抬头就可以吸气了,缩短抬头换气的时间,脖子不会累,有利加快游泳速度 。
3.把上面一低头一抬头、一呼一吸的动作练协调了,你就会换气了 。 关键是不要紧张,动作一下一下慢慢来,一紧张动作就做不好,人就容易往下沉、呛水 。 动作自然、舒展,就容易协调了 。
归纳为两句话就是:“蹬腿低头鼻子呼气,划手抬头张嘴吸气;蹬腿要快而有力,收腿稍慢而轻松 。 ”

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