肩周炎的锻炼方法
肩周炎的发生与气血不足有关，复加慢性劳损，感受风寒或肩部外伤引起，导致肩部经筋脉络痹阻失和瘀滞不通 。
今天我们来学习一个方法，来对付肩周炎 。千万不要小看了这个方法，坚持做下来，肩周炎、颈椎的问题，都会不知道不觉的好了~
1、甩手锻炼
做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体成30-90度)，速度由慢到快(每分钟30-60次)，每次1-5分钟 。
2、画圆圈运动
做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下 。
3、爬墙锻炼
做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次 。
4、冲天炮
做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下 。
5、展 臂
做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次 。
6、摸 颈
做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下 。
7、耸 肩
做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下 。
温馨提示 ：肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他损伤，比如肩轴撕裂等等 。肩周炎的症状比较有特点，比如：
1、肩部疼痛，有时晚上疼痛加重，甚至影响睡觉;
2、向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显;
3、怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹风;
4、多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点病期一般不超过1年;
【肩周炎的锻炼方法】5、活动、热敷后后会有明显好转 。
