【健身黄金七大动作，保持肩膀力量和健康的动作，你都练过吗】健身黄金七大动作 ，
你都练过吗？
NO.1深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者
俗话说要想有美腿翘臀
就得做深蹲！
深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量
还能改善肌肉形态 ， 增强核心力量
深蹲不受场地限制 ， 在家里 ， 在健身房 ， 在户外 ， 它可以在任何场地进行 ， 而且不受任何约束 ， 100次自重深蹲 ， 在旅行时 ， 或者散步时 ， 或者作为你徒手交叉训练的一部分 ， 随便你在哪里 ， 它都可以成为你训练的一部分 。 还真别拿深蹲不当干粮！想要减脂增肌 ， 翘臀美腿 ， 蹲起来！
NO.2硬拉
仅次于深蹲的力量动作
硬拉会帮助你获得巨大的肌肉 ， 还会给你一个狼一般的精神 。 在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉 ， 能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量 。
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