跳绳减肥是一项比较激烈的运动 ， 练习前一定要做好身体各部位的准备活动 ， 如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动 。 很多人都喜欢跳绳减肥 ， 其实跳绳减肥还是很管用的 ， 只是很多人都有一个疑问 ， 那就是跳绳每天跳多久才会有减肥效果呢？跳绳时间长会把人跳虚脱 ， 千万注意不要不吃早饭就跳 ， 否则会导致虚脱 。
跳绳要跳多久减肥才会有效果呢？
持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多 。 每周最好跳绳3到4次 ， 每次不少于10分钟 。
在各类减肥运动中 ， 跳绳一直备受宠爱 。 跳绳30—40分能消耗300千卡热量 ， 而一碗白米饭的热量 ， 大约为2500千卡每减一公斤脂肪 ， 大约需要燃烧7700千卡热量 。
跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。 从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的无氧运动 。
不间断地跳绳10分钟 ， 和慢跑30分钟消耗的热量差不多 ， 是一种低耗时高耗能的有氧运动 。 长期坚持可以令双腿变得紧致 。
温馨提示：初学者通常适宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳；应穿质地软、重量轻的运动鞋 ， 避免脚踝受伤；选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 不要在硬性混凝土地面上跳绳；体重较重者宜采用双脚同时起落 ， 跳跃不要过高 ， 以免关节因过分负重而受伤 。
跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动 ， 同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动 。 它除了拥有运动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。 跳绳每半小时消耗热量四百卡 。 是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
跳绳是种非常好的增强体质的运动 ， 有人把跳绳看得过于简单 ， 其实跳绳是一项比较剧烈的运动 ， 需要量力而行 。 如果盲目跳的话 ， 腿部肌肉和背部肌肉会出现疼痛甚至是拉伤 。
跳绳时可以自己进行“语言能力测试” ， 如果不能连贯说话 ， 气喘吁吁 ， 这是身体发出了信号——运动量过大了 ， 就应该放慢速度 。 刚学跳绳的人 ， 应按照自己的年龄来决定跳跃次数 。 一般认为 ， 20岁以上的人 ， 1分钟跳绳110～130次最妥当；30岁以上的人 ， 每分钟跳90～100次；40岁以上的人 ， 跳80～90次；50岁以上的人 ， 跳70～80次最为妥当 。
跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋 ， 这样可以防止受到震荡损伤关节 。 而且 ， 刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼 ， 熟练后可以变更多的花样 。
【跳绳是防治慢性病的健身运动 跳绳要跳多久减肥才会有效果？】建议：一开始 ， 仅在原地跳1分钟；5天后即可连续跳3分钟；两个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟 ， 共5次） ， 直到一次连续跳上半小时 。 可别小看了这个 ， 一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 这已是标准的有氧健身运动 。
推荐阅读
- 花样跳绳方法 玩转身上脂肪 跳绳后注意拉伸 有效防止萝卜腿
- 孩子跳绳会变得更加聪明 跳绳减肥法要把握时间 运动消耗多少热量
- 正确的跳绳减肥方法 跳绳减肥的最佳时间
- 跳绳有助儿童智力发育 跳绳之安全备忘
- 认识：跳绳减肥的五大误区 跳绳减肥的注意事项
- 跳绳巧瘦腿 花样跳绳，“跳”走大象腿
- 跳绳减肥什么时间最佳？ 跳绳的弊端有哪些？
- 跳绳健身法 冬季养生运动——跳绳
- 汽车知识|如何判断非机动车道，哪些道路是非机动车道
- 三角梅 【花】叶子花病虫害及防治