跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康 。 经常跳绳是对我们的身体有好处，很多朋友都认为经常跳绳不仅锻炼身体还有养生功效，但是每种运动方式都有弊端，下面我们就一起来看看跳绳的弊端有哪些？
1、胖人跳绳不安全：跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练 。 胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下），而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了 。 如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的 。 相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全 。
【跳绳减肥什么时间最佳？ 跳绳的弊端有哪些？】2、鞋子必须高帮又减震：跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋 。 穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险 。 得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋 。
3、5000个太恐怖：对于个数来看，远比那种攀比上千的次数非常危险 。 每个人的身体情况不同，3000或者5000是绝对不行的 。 跳多少个？应该根据心率来算 。 有个公式，要使你的心率保持在（220-你的年龄）×65%-75%之间 。 正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地 。
4、跳绳不会变成大象腿：大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅 。 另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能 。
5、跳完不抻腿，白跳：跳完之后，一定要做拉伸运动 。 比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤 。 两只脚交替做这个动作 。 这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼 。
6、不用担心胸部：跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣 。
温馨提示：跳绳时地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫，不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好 。
跳绳是一种很好的有氧运动减肥方法，跳绳半个小时能消耗300千卡热量！跳绳减肥效果这么好，所以很多人喜欢跳绳来减肥，但是只有你掌握了跳绳减肥的最佳时间，才会实现自己的减肥目标！掌握了跳绳的最佳时间，还要掌握关键的技术要领，才会让跳绳运动更加的有益于身体健康！
跳绳减肥是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，并且跳绳所穿的衣服要宽松舒适，穿着的鞋子要质地软和厚实!跳绳的场地和空间一定要宽敞，足够绳子挥动 。
跳绳的最佳时间：注意饭前、饭后一小时都是不可以进行跳绳运动!跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜 。
跳绳减肥的最佳时间与热身也有关系，跳绳后的拉伸动作是很重要的 。 特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象 。
跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动 。 但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒 。 还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等 。
再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常 。 现在可以大量补充水分了！
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动！不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动 。 长期坚持可以令双腿变得紧致 。
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