通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定 。 刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟 。 动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间 。
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