跳绳是我国传统的体育项目 ， 具有较好的群众基础 ， 也深受人们的喜爱 ， 跳绳简单易行 ， 而且对健脑大有裨益 。
跳绳对大脑有兴奋作用 。 人在跳绳时 ， 下肢弹跳 ， 脚掌后蹬 ， 手臂摆动 ， 腰部扭动 ， 腹肌收缩 ， 使呼吸加深 ， 胸、背、膈、腹部所有与呼吸有关的肌肉都得到了活动 。 因此 ， 使大脑处于高度兴奋状态 ， 增强了脑神经细胞的活力 ， 有利于提高思维能力 。
如果能保证每天早晚跳绳各10分钟 ， 糖尿病是可以避免的 。 跳绳可刺激胰岛素的产生 。 此法不仅可以预防糖尿病 ， 也可以帮助糖尿病患者缓和病情 。
跳绳 简单易行的健身运动
跳绳对全身经络都有刺激作用 。 手握绳头不停地转动 ， 有刺激手指和手掌的穴位 ， 从而疏通手部经脉 ， 使手、上肢的六条经脉气血畅流 ， 上输于脑 。 人体的另外六条经脉起止于脚部 ， 跳绳能促进下肢六条经脉的气血循环 。 因此 ， 跳绳可通经活络 ， 温煦脏腑 ， 通调气血 ， 醒脑健脑 。
科学家们对绝经前后的妇女进行观察研究 ， 发现每天进行上下跳跃的女性 ， 坚持1年后最易发生骨折的髋部的骨密度竟增加了3% 。 这是因为在跳跃时 ， 不仅加速了全身的血液循环 ， 而且地面的冲击力更可激发骨质的形成 。 科学家告诉人们：妇女在绝经期间 ， 尤其在40岁后就应开始跳跃运动；而男性中老年也应尽早地进行跳跃运动 ， 既可健脑 ， 又能防止骨质疏松 。
跳绳 ， 简单易行而又花样繁多 。 它能在短时间内让全身运动起来 ， 达到减肥与健身的双重效果 ， 难怪很多人称之为“最有效的运动” 。
美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为 ， 跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。 从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少 ， 耗能大的需氧运动 。
英国健身专家玛姆强调说 ， 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。 他的研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病 ， 对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。 初学时 ， 仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟 ， 共5次） ， 直到一次连续跳上半小时 。 一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的需氧健身运动 。
注意事项
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。
2、绳子软硬、粗细适中 。 初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。
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