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跳绳需注意的事项 跳绳的动作花式有哪些

跳绳健康知识

跳绳是大家常见的一种运动绳索中做各种跳跃动作的体育运动 ， 同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动 。 它除了拥有运动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。 那么跳绳的动作式式有哪些呢？和小编一起来看看吧 。
双飞有直飞、扯花、快花、风花、龙花五个基本动作 ， 又分前飞、后飞两种 ， 前飞是绳从身后往前摇跳 ， 后飞是绳从身前往后摇跳 ， 这样就演经成十个基本动作 ， 再加上双单（双飞单腿跳） ， 双换（双飞交换腿跳）也可跳前后飞十个动作 ， 实际上双飞有三十个动作 。
1、直飞：跳起一次腿落地前 ， 绳直摇过身体两圈 。
2．扯花：跳起一次脚落地前 ， 先做一个两手臂交叉编花动作 ， 再做一个直摇动作 。
3．快花：跳起一次脚落地前 ， 先做一个直遥 ， 然后再做一个两手臂交叉编花动作（与扯花动作正好相反） 。
4．凤花：跳起一次 ， 脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈 。
5．龙花：跳起一次 ， 脚落地前做一个两手臂交叉编花动作 ， 然后两手臂上下换位再做一个两手臂交叉编花动作 。
6．关于龙花的连续跳法做完一个龙花 ， 在连续做下一个龙花前 ， 两手臂要上下换位还原 ， 回到做第一个龙花时第一次编花前的位置 ， 即在做连续龙花时 ， 手臂编花动作位置顺序为：上下（第一个龙花）、上下（第二个龙花）、上下（第三个龙花）手臂编花动作顺序始终是上下、上下………… 。
7．双单：单脚跳起单脚落地 ， 可跳1--5动作 。
8．双换：两脚交换落地 ， （象蹬脚踏车那样）也可跳1--5动作 。

三飞动作有三直飞、三扯花、快扯花、扯快花、三快花、三凤花、扯凤花、快凤花、扯龙花、快龙花、龙凤花、大龙花十三个基本动作 ， 前、后加在一起来就成了二十六个基本动作 ， 在加上三单（单腿跳）、三换（换腿跳）实际就演化成七十八个动作 ， 三飞动作难度大 ， 相对而言前飞的动作比后飞的动作要容易些 ， 但是三飞动作都是以双飞动作为基础的 ， 只有在熟练掌握双飞动作的基础上才能做好三飞动作 。
1．三直飞：跳起一次脚落地前 ， 双手快速直摇过身体三圈 。
2．三扯花：跳起一次脚落地前 ， 两手臂快速交叉编花后再直摇过身体两圈 。
3．快扯花：跳起一次脚落地前 ， 双手快速先直摇过身体一圈 ， 加上一个两手臂交叉编花后再直摇过身体一圈 。
4．扯快花：跳起一次 ， 脚落地前 ， 两手臂做一个交叉编花动作 ， 然后做一个直摇 ， 再做一个编花动作 。
5．三快花：跳起一次脚落地前 ， 两手直遥绳过身体两圈后再加一个两手臂交叉编花动作 。
6．三凤花：跳起一次脚落地前 ， 左右手臂迅速交换方位快速摇绳过身体三圈 。
7．扯凤花：跳起一次脚落地前 ， 两手臂迅速左右交换方位（即左手位置左右 ， 右手位置左右）摇过身体两圈后 ， 两手臂恢复原位直遥过身体一圈 。
8．快风花；跳起一次脚落地前 ， 先做一个直摇一圈动作 ， 然后两手臂迅速交换方位（即左手位置在右 ， 右手位置在左）摇过身体两圈 。
9．快龙花：跳起一次脚落地前 ， 两手臂先做一个快花动作 ， 然后两手臂迅速上下换位后再做一个编花动作 。

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