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跳绳的运用技巧以及注意事项 秋季做什么运动好跳绳锻炼腰腹力量

跳绳健康知识

在秋季如何运动呢？运动一直是养生的最佳方法 ， 怎么运动这就要方法了 ， 今天小编给大家带来的是跳绳子运动 ， 这项运动即不累而可以健身减肥等 ， 跳绳锻炼腰腹力量 。
跳绳时 ， 你的四肢和身体需要长时间用同一模式重复运动 ， 这不但可以加强心血管系统的运行 ， 能够消耗热量 ， 达到减肥的目的 。 而且身体的多组肌肉也需要持续工作 ， 跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂 ， 当然也有腹部 。 因为当你跳起和落下时 ， 腹部肌肉必须保持紧张状态 ， 以便维持上身稳定 ， 而且 ， 当你跳起时 ， 也需要通过腰腹积蓄力量和发力 。
跳绳能练腹部哪些肌肉
跳绳时 ， 你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌 ， 这些都是腹壁肌肉的一部分 。 腹直肌是胃部的主要部分 ， 腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边 ， 腹横肌则在胃部中 ， 这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩 。 如果你在跳绳时呼吸沉重 ， 那么腹横肌就能得到更大锻炼 。

跳绳锻炼腰腹的强度和技巧
以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部 ， 但你如果稍微改变一下锻炼方式 ， 效果会更好 。 例如 ， 用变速或者花式跳绳 ， 向前或者向后跳 ， 同时速度可以时快时慢转换 ， 都能让腰腹部更多用力 。 此外 ， 用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化 ， 也能增加腹部的锻炼量 。
注意绳子的重量
要起到减肥的效果 ， 增加跳绳的阻力效果会更大 ， 而方法就是绳子的重量 ， 它可以提高肌肉运动的效果 。 绳子越重 ， 锻炼的效果就越好 。 绳子或者把手的重量越大 ， 挥动时就越困难 。 此外 ， 你也可以才用负重跳绳的方法 ， 在脚踝绑个沙袋 ， 或者穿负重服装 。
跳绳大家小时候都玩过吧 ， 这也是很多孩子们的一种娱乐方法 ， 到现在跳绳已成为大家口中的减肥运动 ， 今天小编就教你们在跳绳运动中如何使用技巧呢？和注意事项下面和小编一起来看看吧 。
一、运动技巧
1、侧身斜跳
这个动作能训练耐久力 ， 增强外展肌和内收肌 。 两人一前一后站在跳绳的左右两侧 ， 先侧身单脚跃绳向前跳 ， 然后斜身跳回原位 。 跳跃时应注意用力摆动双臂 。 跳1分钟之后休息10秒钟 ， 重复练习2次 。
2、简单跳绳法
准备动作：双脚并拢 ， 进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。
开始跳绳 ， 注意手腕做弧形摆动 。 初学者先跳10至20次 ， 休息1分钟后 ， 重复跳10至20次 。 非初学者可先跳30次 ， 休息1分钟后 ， 再跳30次 。
3、单脚屈膝跳
右腿屈膝 ， 向前抬起 。 踮起脚尖 ， 单脚跳10至15次 ， 换左腿重复上述动作 。 休息30秒钟 ， 每侧各做2轮 。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2) ， 然后跳绳 ， 跳跃时双脚叉开 ， 着地时双脚并拢 ， 重复动作15次 。

5、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2) ， 然后双臂交叉跳绳 。 当绳子在空中时 ， 交叉双臂 ， 当跳过交叉的绳子之后 ， 双臂反向恢复原状 。

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