草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

怎样跳绳健身效果好？ 怎样跳绳可以赶走赘肉？

跳绳健康知识

怎样跳绳可以赶走赘肉？跳绳是一种运动的方式,通常都是由儿童或青少年跳,玩法是一个或多个人同时跳一条绳,让绳子在他们的脚下和头顶经过 。 跳绳对心脏机能有良好的促进作用 ， 它可以让血液获得更多的氧气 ， 使心血管系统保持强壮和健康 。
如何跳绳赶走赘肉？
【怎样跳绳健身效果好？ 怎样跳绳可以赶走赘肉？】1、向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后 ， 在抡绳子的同时一条腿向一侧张开 。 绳子即将回到前方的时候 ， 双脚再并拢跳过 。 然后换腿重复相同的动作 。
2、张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后 ， 双脚用力向外侧张开并挥动绳子 。 当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次 。 重复此动作可锻炼大腿肌肉 。
3、单腿跳
保持跑步的动作 ， 单腿轮流跳过绳子 。 练熟后尽量快速地跳 ， 这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！
4、高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角 ， 左右腿交换着跳 。 要点是跳时脚尖向下 。 如果连续换腿跳有困难 ， 可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿 。
我们在小的时候都喜欢跳绳 ， 但是随着年龄的增长、学习以及工作的需要而很少跳绳 。 跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动 ， 是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目 ， 也是一种非常有效的有氧运动 ， 具有很好的锻炼价值 。 如果能巧妙的运用 ， 不仅能调动学生的活动积极性 ， 而且对学生身体的发展 ， 有着不可估量的作用 。
跳绳健身的几大妙法
1、螃蟹走：两个学生为一组 ， 用跳绳把两人的膝关节绑在一起 ， 成两人三足 。 练习时 ， 两人侧对行进方向横着走 ， 看哪组走的最快 。
2、蜈蚣爬：学生分为四组 ， 每组按纵队站好 ， 每人一根跳绳 ， 排头除外 。 后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰 ， 自己抓好绳的两头 ， 全组一起向前跑动 。 练习时 ， 以先到达目的地 ， 队形又不散的队为胜 。
3、四人运货：四人一组 ， 用四根跳绳组成“井”字形 ， 每人抓住两根绳头 ， “井”字中间放一个排球 。 练习中四人配合不使球掉下 ， 且最先到达目的地的队为胜 。
4、拓展练习：和当今流行的拓展运动一样的 ， 用绳子结成一个网 ， 网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜 。 结好的网可以附在排球架上 ， 下面铺好垫子 ， 防止学生受伤 。 学生通过努力 ， 把同学从网的一边运到另一边 ， 过网时身体尽量不要触网 。
5、跳“竹竿”舞：利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习 ， 要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧 。 利用跳绳的好处还有一个就是 ， “竹竿”不会夹脚 。
6、跳大绳：把短跳绳一根一根接起来 ， 长度视练习的人数而定 ， 多人跳一根绳 。

    推荐阅读


    上一篇：不同人群跳绳的不同好处 胖人不适合选择跳绳锻炼

    下一篇：花样跳绳健身的方法 跳绳给儿童带来的好处多多