跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动 。 跳绳减肥是比较有效的减肥方法 。 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰 。 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用 。 能使力量得到发展，尤其是下肢力量 。 跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实 。 跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的 。 如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧 。
怎样跳绳有效燃脂？
1、先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作 。 （1分钟）
2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态 。 动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步 。 然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉 。 每条腿做30秒 。 （2分钟）
3、肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩 。 双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作 。 （1分钟）
4、四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒 。 同样动作用左腿左手重复一遍 。
5、拉伸大腿肌腱：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒 。 右腿重复以上动作 。
6、拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒 。
7、向外展体：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶 。 腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作 。
【跳绳锻炼的方法和注意事项 怎样跳绳有效燃脂？】8、扩胸运动：身体直立，尽量水平展开双臂 。 肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒 。
9、全身运动：双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作 。 同时做屈膝下蹲和还原动作 。 动作协调后可以把下蹲改为跳跃 。 10完整的跳绳：以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡 。 每一跳之间不必衔接得过紧 。 这样可以让你慢慢适应接下来的练习 。 （2分钟）
跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时得到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止如肥胖、失眠、关节炎、神经痛、糖尿病、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、抑郁症、更年期综合征等多种病症 。 同时运动专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，并可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神 。
跳绳运动的方法和注意事项
跳绳运动是一种极安全的运动，很少有运动伤害的发生，以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：
一、选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆 。
二、穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤 。
三、充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动 。
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