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夏季跳绳能减肥吗 男性跳绳有什么好处

健康知识跳绳

跳绳是一项很好的运动方式能减肥而且又不累 ， 那么跳绳对男性有什么好处呢？今天小编就给你们讲讲跳绳的好处 。 下面一起来看看吧 。
很多人都认为跳绳是小孩子玩的游戏 ， 其实跳绳作为一种有氧健身运动 ， 不仅能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 ， 对中年人常见的多种慢性病 ， 如关节炎、肥胖症、高血压、失眠症等 ， 都有很好的效果 。
有人把跳绳看得过于简单 ， 其实跳绳是一项比较剧烈的运动 ， 需要量力而行 。 小编记得刚开始跳绳的时候 ， 兴致很高 ， 一连跳了5分钟 ， 当时没觉得怎样 。 第二天 ， 腿部肌肉和背部肌肉就开始疼痛起来 。
跳绳时可以自己进行“语言能力测试” ， 如果不能连贯说话 ， 气喘吁吁 ， 这是身体发出了信号--运动量过大了 ， 就应该放慢速度 。 刚学跳绳的人 ， 应按照自己的年龄来决定跳跃次数 。 一般认为 ， 20岁以上的人 ， 1分钟跳绳110~130次最妥当;30岁以上的人 ， 每分钟跳90~100次;40岁以上的人 ， 跳80~90次;50岁以上的人 ， 跳70~80次最为妥当 。 跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋 ， 这样可以防止受到震荡损伤关节 。 而且 ， 刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼 ， 熟练后可以变更多的花样 。
可以自己设计一套“跳绳渐进计划” 。 一开始 ， 仅在原地跳1分钟;5天后即可连续跳3分钟;两个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟 ， 共5次） ， 直到一次连续跳上半小时 。 可别小看了这个 ， 一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 这已是标准的有氧健身运动 。
【夏季跳绳能减肥吗 男性跳绳有什么好处】现很多人因肥胖而带来的烦脑 ， 因此他们会选择各种的运动方式 ， 因为跳绳也是一种很受欢迎的一项运动 ， 跳绳30—40分能消耗300千卡热量 ， 而一碗白米饭的热量 ， 大约为250千卡 ， 每减一公斤脂肪 ， 大约需要燃烧7700千卡热量 。 下面一起来看看吧 。
一、跳绳的优点：
1．简单易行 。 跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。 从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2．锻炼多种脏器 。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。 英国健身专家玛姆强调说 ， 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。 他的研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病 ， 对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康 。
二、跳绳的方法：
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢 ， 进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。
开始跳绳 ， 注意手腕做弧形摆动 。 初学者先跳10至20次 ， 休息1分钟后 ， 重复跳10至20次 。 非初学者可先跳30次 ， 休息1分钟后 ， 再跳30次 。

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