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跳绳是有效的瘦身运动

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跳绳是有效的瘦身运动！跳绳 ， 简单易行而又花样繁多 。 它能在短时间内让全身运动起来 ， 达到减肥与健身的双重效果 ， 难怪很多人称之为“最有效的运动” 。
跳5分钟绳等于慢跑半小时 。 跳绳能充分锻炼下肢 ， 同时也能让手臂和肩膀参与进来 ， 是一项可以协调全身的运动 。 研究显示 ， 保持每分钟120—140次的速度 ， 跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时 。 研究证实 ， 跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能 ， 可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病 。 对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 。
过度肥胖不宜跳绳 。 跳绳的确能迅速消耗热量 ， 达到减肥瘦身的目的 ， 但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥 。 因为他们在跳跃时 ， 体重很容易对腿部关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 。 人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳 。 体质指数（BMI）＝体重（千克）/身高（米）的平方 ， 正常值在20—25之间 ， 超过25属于过重 ， 而30以上则属肥胖 。 如果你的体质指数超过30 ， 那最好不要选择跳绳运动 ， 改用其他比较缓和的方式吧 。
身体超重 ， 双脚起落 。 如果你的体质指数被列入过重行列 ， 跳绳时就要特别注意：首先 ， 不要单脚跳 ， 否则全身重量压在一只脚上 ， 很容易损伤膝盖和踝关节 ， 要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次 ， 跳绳时间不宜过长 ， 跳2—3分钟就要休息一下 。
不要全脚掌着地 。 跳绳时要用前脚掌起跳和落地 ， 这样能够缓解冲力 ， 减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害 。 切记不要用全脚掌或脚跟着地 ， 这会使脑部受到震荡 。 另外 ， 最好不要直接在水泥地上跳绳 ， 可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地 ， 也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶 ， 减少对关节和大脑的冲击力 。
【跳绳是有效的瘦身运动】銆愬?璇汇

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