本文转自：中国网
身体健康因静止不动而破坏， 因运动练习而长期保持！
但一项关于全球日常运动量的报告显示， 成年人中运动不足的比例高达27.5%！
长期缺乏运动， 会使组织器官机能下降30%， 可增加心脑血管疾病、骨质疏松、三高、肥胖等的发生风险 。
世界卫生组织更是指出， 运动不足现已成为影响全球死亡率的第四大危险因子！而运动则是“最好的抗病良药”！
但即便你20岁时可以一口气跑10公里， 到40岁时可能仅仅走2公里就气喘吁吁了……由于各个年龄阶段， 身体的灵活性、协调性， 各个器官承受性等都不相同， 因此每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案” 。
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运动年龄表3-7岁幼儿期
3-5岁学龄前儿童大肌肉发展较快， 身体协调性较之婴儿期有所增加， 更适合户外运动 。 推荐骑自行车， 能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性， 提升平衡力 。
5-7岁属于缓慢发育阶段， 尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓， 尽量选择体力消耗不剧烈的运动， 如游泳 。
儿童可以通过游泳练习控制身体的能力， 调节心肺功能， 同时也可以整合一些发育的反射， 这对于儿童的身体和学习都有着非常大的好处 。
8-12岁的孩童期
此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础， 但骨骼相对较脆弱， 因此要避免强烈的运动冲击， 并注意运动时长 。
建议这一阶段的孩子可以参加以下活动：
①打乒乓球：锻炼身体的灵敏性， 减轻眼部疲劳、预防近视
【运动是“抗病良药”，每个年龄都有个“黄金方案”，很多人还不知道】②打羽毛球：能放松颈椎脊椎， 增加心肺功能
③打网球：增强身体的协调性
④学跳舞：提高身体的柔韧度
另外， 这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期， 对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段 。 因此， 可以让孩子多接触些轻便类活动， 培养兴趣 。
12-18岁的黄金期
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