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跳绳的保健功效 怎样跳绳最健身？

跳绳健康知识

【跳绳的保健功效 怎样跳绳最健身？】跳绳是一项简单的有氧运动 ， 但对锻炼身体有很大帮助 。 跳绳既不需要太大场地 ， 又不花费太多的金钱 ， 轻轻一根小跳绳 ， 每天坚持10分钟 ， 轻松瘦身就变成可能 。 从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的热量相差无几 ， 是一项耗时少耗能大的有氧运动 ， 而且特别适合女性 。
怎样跳绳最健身？
方法一、跳绳时应穿质地软、重量轻的运动鞋 ， 这样可以减轻脚的压力 ， 避免脚踝受伤 。
方法二、绳子软硬、粗细适中 。 刚开始跳绳的初学者最好使用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
方法三、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 不要在水泥地面上跳绳 ， 既会损伤关节 ， 更不好的是会引起脑部震荡 。
方法四、跳绳时须放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟须用力协调 ， 防止扭伤 。
方法五、身体较重者宜采用双脚同时起落的跳法 ， 同时 ， 上跃也不要太高 ， 以免关节因过分负重而受伤 。
要获得跳绳的快感和效果并不是一件很难的事情 ， 首先是手腕用力 ， 这样能节省体力 ， 跳得再多也不会累 。 手心要朝下 ， 两手臂自然下垂 ， 两手在身体前侧但不离开身体 ， 这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去 。 再有 ， 起跳和落地都用脚尖 ， 而不是脚后跟 ， 当然膝盖一定要微曲 。
跳绳是一项极佳的健体运动 ， 能有效训练个人的反应和耐力 ， 保有助保持个人体态健美和协调性 ， 从而达到强身健体的目的 。 跳绳被一直作为学生普及性的运动 ， 因为形式简单、方便、占用场地小等优势 ， 受到各个年龄层的人的欢迎 。 但是 ， 为人所不知的是跳绳对人们健康发挥的巨大作用 。
跳绳的保健功效有：
1、促进新陈代谢很多女性都很关注减肥问题 ， 跳绳是一项有氧运动 ， 连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类 ， 所以 ， 可以燃烧掉大量脂肪 ， 对减肥、降血脂具有积极作用 。
2、促进青少年生长跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。 青少年坚持跳绳 ， 能刺激生长激素分泌 ， 促进身高 ， 增进器官发育 ， 强身健体 ， 开发智力 ， 丰富生活 ， 提高整体素质 ， 有益于身心健康 。
3、增强心肺功能跳绳可以让血液获得更多的氧气 ， 使心血管系统保持强壮和健康 。
4、锻炼肌肉力量及耐力跳绳可以锻炼全身肌肉 ， 消除臀部和大腿上的多余脂肪 ， 防止臀部下垂 ， 保持健美的形体 ， 并能使动作敏捷、稳定身体的重心 。
总之 ， 跳绳是全身运动 ， 人体各个器官和肌肉以及神经系统同时得到锻炼和发展 ， 所以长期跳绳可以防止如肥胖、失眠、关节炎、神经痛、糖尿病、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、抑郁症、更年期综合征等多种病症 。 同时运动专家认为 ， 跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力 ， 并可培养准确性、灵活性、协调性 ， 以及顽强的意志和奋发向上的精神 。

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