跳绳能够带动全身的运动 ， 活动筋骨 ， 燃烧脂肪 ， 是一项人人称赞的运动减肥方法!跳绳减肥运动能够燃烧卡路里 ， 消耗身体内多余的脂肪 ， 还能快速减肥瘦臀 ， 这种运动减肥方法既简单效果也不赖!但是有很多采用跳绳减肥的人也有这样的担心 ， 腿会变粗!想要让肥肉被甩的速度到底有多快 ， 除了四肢要勤快之外 ， 制定一个很好的跳绳减肥计划尤为重要 ， 完美的跳绳减肥计划会提高瘦身力!
一、制定跳绳减肥计划
初次使用跳绳减肥的MM可以先制定“跳绳渐进计划” 。
初学时 ， 仅在原地跳1分钟;
3天后 ， 连续跳3分钟;
3个月后 ， 连续跳10分钟;
半年后 ， 每天实行“系列跳” ， 如每次连跳3分钟 ， 共5次 ， 直到一次连续跳上半小时 。 如能一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是超标准的有氧健身运动了 。
二、多学多练习跳绳减肥花样
相信很多MM从小就是跳绳能手 ， 可以向她们取经 ， 多变几种花样 ， 让自己瘦身力大增 。
燃脂力增加20%：正跳(绳子由后向前绕)与反跳(绳子由前向后绕)间隔进行 。
燃脂力增加40%：双手交叉编花跳 。
三、和朋友们一起跳绳减肥
约上三五好友一起跳 ， 在更多乐趣的促使下 ， 运动会更多 ， 肥肉也甩掉的更多 。
亲密合跳燃脂力倍增：一人摇绳两人和跳 ， 既培养你们的默契度 ， 又锻炼身体协调能力 。 不过 ， 两人要轮换摇绳才能达到彼此都达到瘦手臂的功效哦!
组队跳大绳 ， 大家一起瘦：这种玩法是小时候最流行的 ， 两人站于两端摇绳 ， 其他人跳 。 如果摇绳的人能将节奏多点变化就更有意思啦!
跳绳减肥计划中 ， 也不能缺少了跳绳前的准备活动和跳绳后的拉伸运动 ， 有助于缓解紧张的肌肉还能预防小腿变粗!
跳绳虽然说简单易学 ， 但仍有很多人把握不住跳绳技巧 ， 跳绳是一项很有效的有氧减肥运动 ， 通过跳绳不仅可以强身健体 ， 还能充分燃烧身上的脂肪 ， 达到一个减重的目的!虽说跳绳的好处多之又多 ， 但跳绳不当也会产生很多害处 ， 下面我们一起来了解跳绳的坏处都有哪些？
跳绳运动是不适合晨练的 ， 有的人晨练而“闻鸡起舞” ， 甚至三四点钟就起来锻炼 ， 然后再回去睡个“回笼觉” ， 这不但易受空气污染 ， 还会使生物钟错乱 ， 导致疲劳、早衰 。 因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少 。 日出后绿色植物开始光合作用 ， 吸入二氧化碳吐出氧气 ， 空气才开始清新 。
所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动 。 每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次 ， 一般需要有一天的休息和思考 ， 这样提高地更快 。 每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间 ， 太少起不到健身的效果 ， 多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳 。
跳绳选择的样式 ， 也要根据自己的身体肥胖程度 ， 不能盲目的就跳 ， 体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样 。 否则全身重量压在一只脚上 ， 很容易损伤膝盖和踝关节 ， 要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式 。 超级肥胖的人练习跳绳产生的害处会更大 ， 建议体重超肥胖的人最好不要选择跳绳运动!
【跳绳锻炼方法很重要 要想跳绳瘦身 制定计划很重要】跳绳不当会对身体造成伤害 ， 所以对于跳绳这项运动 ， 它产生的坏处大家还是要提高警惕的!人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点 ， 想提高跳绳水平的朋友不妨在这时段进行 。
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