每天吃香蕉有什么好处，吃香蕉对我们是好处多还是坏处多

香蕉外观鲜亮，果肉软糯，香甜爽口，去皮后即可食用，非常方便。
正因如此，它也成为了当之无愧的秋冬“线上名人果” ，深受人们的喜爱。

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不仅如此，它的神奇功效还在民间广为流传。
例如：
能缓解便秘，治疗便秘；
可以缓解贫血，避免感冒；
它可以增强神经，调节月经。
甚至降血压，预防高血压！.

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所以香蕉引起了很多高血压患者的关注，也有人想用它来代替降压药。
但是，香蕉真的有降血压的神奇功效吗？
在回答这个问题之前，我们先来了解一下。

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香蕉是香蕉植物甘蕉的果实，原产于东南亚和中国南方。在印度，它也被称为“智慧之果” ，因为根据传说，释迦牟尼是吃香蕉后才获得智慧的。
香蕉营养丰富，可以补充人体所需的多种物质。据分析，每100克香蕉果肉中含有1.2克蛋白质、0.66克脂肪、20克碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁等，还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E和钾。
在所有水果中，香蕉是钾的最佳来源之一，每100克去皮的香蕉肉含有大约256 毫克钾。

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钾和血压有关系。

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钾是人体不可缺少的微量元素之一，广泛分布于肌肉、神经和血细胞中。一旦身体缺钾，可能会出现疲劳、食欲不振等症状。
说到钾，我们不得不提到钠盐。钠盐也是居民饮食中必不可少的元素。每天摄入适量的钠盐可以维持生命，但摄入过多会造成不良后果。
研究表明，钠的摄入量与血压的升高成正比：对于每天摄入5 g盐的人来说，钠摄入量每增加1 g(相当于2.5 g盐) ，收缩压就会升高2.58 mmHg 。

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然而，据统计，中国成年人的饮食习惯普遍在“高钠低钾”.饮食中钠的摄入过多和钾的摄入不足都会导致钠钾比严重失衡。
同时， “高钠低钾”也是继发性高血压最常见的表现之一，并且会发生增加心律失常、发生心血管事件的风险。。
研究表明，增加钾的摄入量有助于钠的排泄。
因此，减少钠盐的摄入，增加钾的摄入，可以降低普通人患高血压的风险，也可以帮助高血压患者有效降低血压。
在这种情况下，香蕉富含钾。吃香蕉能降血压吗？

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理论上讲，吃香蕉可以补钾，补钾可以减少钠盐对血压的影响，从而达到控制血压的效果。
听起来不错，但实际上操作起来相当困难。
让我们先做一道数学题。

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也就是说，我们每天要吃3斤去皮香蕉肉，才能把钾补够！
就算你一天真能吃掉3斤香蕉肉，钾元素是补够了，但如果钠盐摄入仍然很多也没用。

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因为我们摄入钾的目的就是为了减少钠盐对血压的影响，只做到“高钾”而忽略了“低钠” ，效果可能也不会太理想。
况且吃了这么多香蕉，肯定吃不下其他食物了，这也会导致蛋白质等其他营养的缺乏和失衡，同样影响身体健康。
所以单靠吃香蕉补钾降血压，根本不靠谱！

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更别妄想用它代替降压药物了，因为任何食疗降低血压的幅度都非常有限，单纯地依赖这些所谓的食疗方法来控制血压，往往是不科学也没效果。?
不过虽然香蕉不能直接治疗和预防高血压，但适量食用还是有益于我们实现“低钠高钾”食物模式的，更何况它还有很多其他营养物质。
当然也不是所有人都适合吃香蕉，尤其是下面这几类人群，食用时可要注意了。

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急慢性肾炎或有肾功能不全的患者
急慢性肾炎、肾功能不全等肾病患者，钠钾的代谢功能异常，如果大量摄入钾很容易引起高血钾症，反而可能会出现心率异常和血压升高等症状。
因此在食用香蕉时，一定要控制好摄入量。

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糖尿病患者
此外香蕉的碳水化合物和果糖也不少，食用过量就很容易引起血糖波动过大。所以糖尿病患者在食用香蕉时要特别注意，避免血糖短时间内迅速升高。
部分肠胃不好的患者
香蕉中含有一定量的鞣酸（尤其是在不太成熟的时候），在胃酸的作用下，会与蛋白质、膳食纤维等物质黏在一起，可能引起便秘，甚至引发胃痛、腹痛、腹胀等症状。
因此，胃肠功能不好的人，最好少吃香蕉，否则会加重肠胃负担。
最后必须再次提醒：
香蕉绝不能代替降压药！
它只能起到辅助控制血压的作用。

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真正靠谱的血压控制法，还得是这两招↓
【每天吃香蕉有什么好处，吃香蕉对我们是好处多还是坏处多】第一招是生活方式的干预，例如注意低盐饮食、增加运动量、控制体重、戒烟限酒、规律作息等等；
第二招是在专业医生的指导下选择适合的降压药物和针对性的治疗。
这些可都比每天吃3斤香蕉靠谱多了！

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参考资料：
[1] 杨月欣. 中国营养成分表（第6版）[M]. 北京大学医学出版社: 北京, 2019.
[2]叶春.防治高血压,除了少盐还要补钾[J].人人健康,2021(14):28-29.
[3]陶金亚.饮食中钾含量的增加可能会降低血压[J].中国食品学报,2017,17(04):296.
[4]香蕉可以预防高血压，前提是……丁香医生,2017-04-21.
[5] 刘力生. 中国高血压防治指南2010[J]. 中国医学前沿杂志(电子版), 2011, 3(5):42-93.