【导语】奥地利的研究人员对45名在山区骑自行车的男性进行了研究 ， 发现96%的人阴囊有异常 。 与此相对照的31名从未骑过自行车的男性中 ， 仅有16%的人有阴囊异常 。 这些异常情况包括有钙沉积、囊肿以及静脉曲张 。 阴囊静脉曲张已经被证实会降低男性的生育能力 。
有一半的人觉得阴囊比较敏感和感到不适 。
这一研究结果提示许多经常在山区骑自行车的男士可能会患有不育症 。 为了弄清这种可能性到底有多大 ， 研究人员目前正在收集经常在山区骑自行车的男士的精子计数 。
尽管此研究发现了骑自行车对阴囊异常的高危险性 ， 研究人员还是不同意部份医生认为应该完全放弃骑自行车的看法 ， 因为骑自行车是一项对健康有益的运动 。
男性在山区骑自行车阴囊容易受伤 ， 从而影响其生育能力 。 无论是在崎岖的山路上还是在平坦的大道上骑自行车 ， 都与阳萎有关 。 因为骑自行车时 ， 车坐板的压力会损伤阴囊的血管和神经 ， 而在山区骑自行车时 ， 山区地形的作用使得摇晃和震动对阴囊的损伤会更加强烈 。
采取一些措施是可以减少损害的 。
这些措施包括：1、在骑车的过程中经常休息；2、增加坐垫和运动裤的厚度以减少阴囊所受到的冲击；3、调整好坐位的高度 ， 保持坐姿在最佳角度 ， 最好是到自行车商店请专业人士调整一下
【导语】专业车手平均每周训练20-30小时 ， 每年骑行距离达20000-25000英里 ， 这已远远超过美国人平均每年的驾驶行程 。 许多人错以为想要达到巅峰 ， 也需要做到这样的训练量 。 但是 ， 如果你每周训练超过40小时 ， 再填鸭式地增加20小时 ， 最终你会筋疲力尽而非突飞猛进 。
优秀的成绩源于良好的训练 ， 这包括了不同距离和不同持续时间 。 长期、稳定的努力就显得尤为重要了 ， 这有助于促进循环系统的毛细血管网络生长 ， 使细胞吸收更多的营养和氧气 ， 增强身体燃脂能力 。
你可别小看这不足两个小时的户外训练 。 运动科学表明 ， 30-75分钟的骑行训练可以让你提高速度 ， 提升踏频 ， 增强耐力 。 为了达到训练目标要混合进行：每周要进行一次长距离骑行——对于大多数车手来说 ， 训练3个小时就足够——至少还要休息一天 。 其他时间 ， 就从以下训练方法中选择 。
30-45分钟的训练
30秒冲刺热身10分钟 ， 进行快速冲刺30秒 ， 然后减速骑行2.5分钟 。 坚持做12次 ， 最后减速让身体自然降温 。 不要背靠背训练或者每周超过两次 。 研究表明 ， 30秒冲刺训练可以提高最大摄氧量——即身体极限下的最大耗氧量 。 一项研究发现 ， 通过30秒间隔训练 ， 那些有经验的车手可以在四周内 ， 最大摄氧量提高3% ， 40km计时赛速度提升超过4% 。
提高踏频热身五分钟 ， 换到小档位 ， 保持上身平稳 ， 踩踏流畅 ， 以尽可能快的踏频坚持一分钟 ， 恢复3分钟 ， 做6-8组 ， 最后让身体自然降温 。 随着训练变得容易起来 ， 要逐渐增加训练时长并减少恢复时间 。 因为双腿易于疲劳 ， 而心血管系统更具弹性且易于恢复 ， 所以将训练从双腿转向心血管系统会提高效率 。 如果你通常使用大齿盘 ， 那会花费一段时间来适应高踏频 。
悠闲漫骑还记得上一次你把脚搭在车上 ， 像个小孩子一样骑车晃悠是什么时候吗？抛开码表和计划路线 ， 随便跳上一辆自行车四处去逛逛吧 。 就在家附近 ， 尽情享受微风吹拂 ， 欣赏美丽草坪 ， 感受休闲小道上的旖旎风光 ， 鸟语花香 。 这样轻松的活动可以放松你的双腿 ， 恢复体力 ， 使你身心愉悦 ， 精神饱满 。
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