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自行车怎么骑健身效果好？ 骑自行车出行需要哪些装备？

自行车健康知识

骑自行车应该是我们很熟悉的一种交通工具 ， 但是现在社会中越来越多的人已经将单车变成了自己日常生活中的运动方式 。 专家表示 ， 骑单车对身体有非常大的好处 ， 不仅仅可以减肥 ， 还能够预防很多的疾病 。 而且单车是一种非常有好处的有氧运动 。 但是 ， 骑自行车出行需要做好一些准备 ， 下面我们就一起来看看骑自行车出行需要哪些装备？
1、头盔、魔术头巾
常见的头盔有公路盔、山地盔和公路山地两用盔 。 强烈建议骑游时戴头盔——虽然我们都不希望头盔真正地发挥作用 ， 因为那意味着你摔车了或是出车祸
了 。 头盔以透气性好、轻、戴着舒适为优选 。 头盔不要凑合 ， 毕竟一路骑行都要戴着它 ， 所以买头盔前要本人试戴 ， 我们亚洲人头型偏宽 ， 尤其要注意头的两侧不要夹得难受 。 魔术头巾不是必备的 ， 但鉴于它的“变身”功能多多 ， 骑游时戴上它的确很方便 。
2、骑行裤等
骑长途必备——“铁屁屁”除外 。 必须强调的是：要光着屁屁穿骑行裤！有的车友用女士专用加大加长版护翼卫生巾替代骑行裤垫 ， 临时用用是可以的 ， 但透气性绝对地不好 。
3、骑行手套
骑行手套的作用是吸汗 ， 防滑 ， 透气 ， 保护手掌及腕关节 。
4、驮包
骑长途最好用自行车专用驮包 ， 并用两头带钩的松紧绳固定 。
5、手电或头灯、尾灯
无论长短途骑游 ， 出于安全考虑 ， 都要戴上手电、头灯及车尾灯 。
现如今 ， 骑自行车旅游已经不再是一种新鲜的玩法 ， 骑车出行不仅锻炼了身体 ， 而且还能从容地欣赏到路边的景色 。 常可见到大家骑车的方式不尽相同 。 有人习惯慢慢骑 ， 坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵 ， 然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢 ， 快慢结合着骑 。 那么 ， 这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
【自行车怎么骑健身效果好？ 骑自行车出行需要哪些装备？】1、长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65% 。 持续20分钟以上 ， 会“燃烧”更多的脂肪来供给能量 ， 因此 ， 比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
2、快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上 。 此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能 ， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力 ， 帮助提升无氧阈值 。 也就是说 ， 剧烈运动后的身体不适感将会被推迟 ， 有助于我们从事更高强度的运动 ， 或在高强度运动时坚持更长的时间 。 此外 ， 快骑对心肺功能也颇具锻炼价值 。
3、快慢结合的骑行方式
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外 ， 还能增加运动的乐趣 。 如能得到科学的指导 ， 采用更合理的快慢结合锻炼方式 ， 还会取得更好的健身效果 。
4、中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85% ， 是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法 。
健身时最好将以上几种方式交替进行 ， 但以其中一种为主 ， 同时辅以其他方式 ， 才能达到更好的锻炼效果 。 此外 ， 健身者刚开始锻炼时 ， 骑行速度不宜过快 ， 时间一般为20—40分钟 ， 期间如感觉疲劳 ， 可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力 。 经过一个阶段后 ， 再逐渐增加运动的强度和持续时间 。

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