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宝宝多大适合学习骑自行车？ 四种健康的自行车骑法

自行车健康知识

现在 ， 越来越多的人加入骑单车的热潮 。 骑单车不仅经济环保 ， 同时也是很好的塑身运动呢！在健身房 ， 常可见到大家骑车的方式不尽相同 。 有人习惯慢慢骑 ， 坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵 ， 然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢 ， 快慢结合着骑 。 那么 ， 这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65% 。 持续20分钟以上 ， 会“燃烧”更多的脂肪来供给能量 ， 因此 ， 比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上 。 此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能 ， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力 ， 帮助提升无氧阈值 。 也就是说 ， 剧烈运动后的身体不适感将会被推迟 ， 有助于我们从事更高强度的运动 ， 或在高强度运动时坚持更长的时间 。 此外 ， 快骑对心肺功能也颇具锻炼价值 。
快慢结合的骑行方式
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外 ， 还能增加运动的乐趣 。 如能得到科学的指导 ， 采用更合理的快慢结合锻炼方式 ， 还会取得更好的健身效果 。
中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85% ， 是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法 。
健身时最好将以上几种方式交替进行 ， 但以其中一种为主 ， 同时辅以其他方式 ， 才能达到更好的锻炼效果 。 此外 ， 健身者刚开始锻炼时 ， 骑行速度不宜过快 ， 时间一般为20—40分钟 ， 期间如感觉疲劳 ， 可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力 。 经过一个阶段后 ， 再逐渐增加运动的强度和持续时间 。
自行车运动是常见的运动休闲方式之一 。 在室内憋久了的宝宝 ， 迫不及待要到户外多活动活动了 。 妈妈们不妨带着宝宝在小区或公园里骑自行车 ， 既能增强运动能力 ， 还能认识许多新朋友 。 现在正是户外活动的好时机 ， 趁着这个时候 ， 带宝宝到小区或公园骑自行车吧 。 宝宝骑自行车有很多好处 ， 那么 ， 宝宝多大能骑自行车呢？
宝宝学单车不宜太早 。 如果宝宝太小 ， 他们的平衡能力还不是很好 ， 并且还会害怕 ， 如果有意外受伤的话会对以后学习骑脚踏车产生影响 。 而且宝宝3岁前骑车易患“童车病” 。
所谓“童车病” ， 就是有些年幼孩子在骑了一段时间童车以后 ， 两条腿出现发育不正常 。
引起“童车病”主要有两个原因 。 一是部分童车设计不合理 ， 不符合儿童的生理保健要求 ， 比如车座离脚蹬距离过长或者过短等 。 第二个原因就是有些家长“急不可待” ， 让刚刚学会走路的孩子长时间骑童车 ， 甚至以童车代替了手推婴儿车 。
所以 ， 3岁以下的幼儿最好不要骑车 。 而对于3-4岁的孩子来说 ， 可以给他们选择后面有辅助轮的儿童脚踏车 ， 就是后面有3个轮子的那种儿童脚踏车 ， 这种车的重心较低 ， 不容易倒 ， 幼儿很快就会掌握骑车的要点 ， 并且可以让宝宝先熟悉骑脚踏车的感觉 。
【宝宝多大适合学习骑自行车？ 四种健康的自行车骑法】同时 ， 父母要经常检查他们的双腿 ， 一旦发现异常 ， 要及时纠正 。 宝宝6岁开始 ， 可以根据宝宝的实际情况再选择没有辅助轮的脚踏车让宝宝学 。

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