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骑自行车减肥瘦身法 最方便的骑车健身法

自行车健康知识

时下许多年轻人已不是把自行车仅仅当作自己上学或上班的代步工具， 骑车能提高人的心肺、力量和耐力， 同时还具有音乐减压作用 。 但是， 这样的快乐运动做起来还是有讲究的 。
减脂骑车法：以中等速度骑车， 一般要连续不间断骑行40分钟以上， 同时要注意规律呼吸， 对减脂很有效果 。
强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟， 其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏， 使其处于心肺功能训练区间内， 这样可以达到锻炼心血管系统的效果 。
【骑自行车减肥瘦身法 最方便的骑车健身法】力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行， 如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)， 此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质 。
间歇型骑车法：在骑车时， 先以中慢速骑一至两分钟， 再以1.5至2倍速度骑两分钟， 然后再中慢速骑行， 再回到快速， 如此交替循环锻炼， 可以提高训练者对于有氧运动的适应能力 。
核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位， 但又不站直身体， 同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡， 运用此种方法可训练核心部位肌群力量 。
提示：1.运动时戴专业运动手套， 一是防滑， 二是摔倒后可保护手部 。
2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练， 自行车的锻炼主要是时间的持续， 如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎 。
3.不论什么， 需要每隔5至10分钟进行补水 。
4.车座的位置 。 人站立在地面上， 一侧腿部抬起， 大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可 。
骑自行车是一种比较流行的运动,现在参与这种活动的人越来越多 。 不过骑自行车是一种有氧运动,主要锻炼的是身体的腿部和臀部肌肉群,通过这种锻炼可以强化心脑功能,增大肌肉力量,增强身体素质,同时能修身养性,陶冶情操,预防各种疾病 。 但其实掌握一定的骑自行车方法在健身的同时也能瘦身， 训练得并且长期能坚持减脂的效果是非常不错的 。 那么下面小编就介绍五个骑自行车的方法， 通过不同的骑车方法让你感受不同的瘦身效果 。
一、减脂骑车法
以中等速度骑车， 一般要连续不间断骑行40分钟以上， 同时要注意规律呼吸， 对减脂很有效果 。
二、强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟， 其次是用心率表测自己的每分钟脉搏， 使其处于心肺功能训练区间内， 这样可以达到锻炼心血管的效果 。
三、力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行， 如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车)， 此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质， 塑造腿型， 在不经意间腿部减肥成功了 。
四、间歇型骑车法
在骑车时， 先以中慢速骑1～2分钟， 再以1.5～2倍速度骑两分钟， 然后再中慢速骑行， 再回到快速， 如此交替循环锻炼， 可以提高训练者对于有氧运动的适应能力 。
五、核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开车座， 但又不站直身体， 同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡， 运用此种方法可训练核心部位肌群力量 。

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