4、对痛经、经期过多或周期不准的学员 ， 经期应减少运动量、运动强度和运动时间 ， 甚至停止舞蹈训练 。
5、运动年限长、训练水平高、月经反应轻的舞者 ， 月经期可以参加正常的训练和演出 。
6、舞蹈训练年限短、训练水平低、月经初潮不久的舞者 ， 经期参加训练时最好减小运动负荷量 。 因为 ， 她们需要一个适应的过程 ， 为了促进这种适应过程 ， 应遵照循序渐进的原则 ， 开始时 ， 在月经期 ， 训练安排的动作负荷可以较小些 ， 以后再逐渐加大运动负荷 。
肚皮舞怎么让肚子抖起来
1、第1式:8字美臀
重点:纤腰、翘臀
将所有注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,让下半身承受身体的重力,做动作时背部要挺直 。
两手张开,呈‘8’字形式来回摆动腰部,注意一定不要用背部力量旋转 。
2、第2式:提手纤腰
重点:纤腰、手臂
将所有注意力集中在腰部,双脚张开,跟我学跳肚皮舞身体微微坐低,让下半身承受身体的重力,做动作时背部要挺直 。
双手合十全身站直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势 。 左右方交替重复进行 。
3、第3式:拉扯修臂
重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
整个动作都只用到上手臂的力量 。
先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行 。
4、第4式:旋转丰胸
重点:丰胸
做动作时只用上半身力量做旋转 。
双脚张开,两手微弯放在大腿上,跳肚皮舞影响生育吗注意力集中在上半身 。 用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动 。
5、第5式:纤腿步操
重点:收紧大腿及小腿
将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直 。
两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动 。
6、第6式:快速瘦臀
重点:修减臀部外侧
将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直 。
两手举高手心向上互握,身体微微坐低 。 用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习 。 注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态 。
肚皮舞抖胯动作练习要点详解
1、步伐:
一般的行走步伐 。 左右两脚交替踏地前行,一拍走一步 。 要有重心的转移,如右脚踏地,身体重心即在右脚,左脚稍稍离开地面,这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动 。
2、胯部动律:
上下胯西米 。 在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次,即上下胯西米的“下—上—下”,或“上—下—上”(依据个人喜好与习惯选择) 。
3、步伐与胯部动作的结合:
遵循1:3原则,脚踏一下,胯摆三下,胯与脚同步同边 。 如右脚踏地,右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动;左边同理 。
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