3、先拉后压 ， 由近及远
初练压腿 ， 因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差 ， 猛然用力拉长 ， 不仅徒劳无功 ， 还会使韧带受伤 。 因此初练时 ， 应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎 ， 然后施以振压；振压也要一下一下地进行 ， 不可急于求成 。 压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的 ， 躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖 ， 不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖 。
4、要意志坚强 ， 持之以恒
进行腿部柔韧性练习 ， 的确枯燥乏味 ， 尤其是练到一定程度 ， 还会有腿、髋部酸痛的感觉 ， 这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期” ， 此时最重要的是自己要有坚强的意志 ， 有苦恒之心 ， 不可停歇 。 因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来 ， 容易发展 ， 也容易消退 。 此时应善于自我调整 ， 适当减轻下压力度、幅度 ， 减少压腿时间 ， 或是进行踢腿练习 ， 与压踢结合等 。 只要坚持下去 ， 酸痛的感觉会逐渐消失的 ， 那时你会为自己取得的成绩而兴奋的 。
5、压前要做好准备活动
练习前 ， 可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动 。 因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关 ， 通过准备活动 ， 可提高肌肉的温暖 ， 降低肌肉内部的粘滞性 ， 有利于腿之柔韧性练习 。
二、关于正踢腿
踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步 ， 它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果 ， 也为实战腿法训练打下了坚实的基础 。 踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳 ， 甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背 。 解决上述问题 ， 踢腿时要注意以下几点：
1、起腿要轻
腿将要踢起时 ， 要迅速地将身体重心移到另一腿上 ， 使将要踢起的腿部肌肉放松 ， 这样才会起腿轻 ， 踢腿快如风 。 为防止摔倒 ， 也可背靠墙或肋木练习 。
2、踢时要快
腿由下至上快速向面部摆动 ， 这里有一个加速的过程 。 踢时髋部要后坐 ， 腿上摆有寸劲 。 刚刚练习踢腿时 ， 必须保持动作的规范性 ， 宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲 ， 或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖 ， 这些均说明腿的柔韧性训练不到位 ， 韧带还没有拉开 。 只要坚持压踢结合 ， 常练不辍 ， 定会达到脚碰前额的 。
3、落腿应稳
初练者往往踢起腿刚落地 ， 就踢另一腿 ， 从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象 。 这是因为踢出的腿刚落地时 ， 身体的重心还在原支撑腿上 ， 腿下落时转移重心 ， 势必出现上述现象 。 正确的做法是等腿落实后 ， 身体重心转换已毕再踢出另一腿 。 其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用 。
运动要能够提升能力并避免伤害 ， 热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内
功一样 ， 必须是持之以恒而扎实的；但是 ， 许多人只知其一 ， 不知其二 ， 或
掌握不到要领；未蒙其利 ， 反受其害；因此 ， 为了拉筋可以得到最大的利益
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